秋天不想長肉肉？試試這幾個運動，室內室外都有，輕鬆甩掉脂肪

長肉肉的秋季又要開始了，如果不想被日漸厚重的衣服遮住正在悄悄生長的肉肉，那就要趕緊的動起來，秋冬季不減肥，春夏徒傷悲啊！

秋天其實是最適合運動的季節，不會多降雨，不會有太大的太陽或者溫度太高，夏天的話由於天氣炎熱，紫外線高，很多人都不喜歡在這個時候做戶外運動，春秋就不用說了，首先穿著厚重的衣服更不想動了，開春又是各種事情開始忙的時候，雖然季節是有影響的，但是通常都是對於室外的運動而言，室內的就不影響了！

基本上人們最習慣的戶外運動就是跑步了，不管晨跑還是夜跑！跑步不用教，基本是個人都會的事情。

在戶外跑步或者運動的時候，都喜歡塞耳機聽著音樂來跑步，音樂對跑步很有好處的：音樂有節拍，跑者可以選合適的音樂，跟隨音樂節拍跑步，對步頻平穩很有作用；節奏強的音樂，可以激起人的興奮度，跑著更有勁，不覺得累；音樂還有助於把握訓練時間，一首歌五分多鐘，十首歌就跑了一小時。

戶外運動的話，很多人都會選擇跑步，但是室內的話，就需要跑步機來輔助了，畢竟那玩意不便宜，不是每個人都負擔得起！那麼在室內我們就玩呼啦圈啊，其實呼啦圈是一種全身性的運動，是可以持續我們運動腰腹部的，可以達到很好的減肥效果，由於呼啦圈的運動並不是什麼高強度的運動，所以一定要持續長時間才可以這個時候才可以達到燃燒脂肪和熱量的效果，每天30分鐘堅持一個月肯定可以看到效果的。

跳繩屬於有氧運動，可以快速燃脂，達到瘦身的效果，它也屬於無氧運動，可以減少肌肉的流失，幫助我們身體美化線條，塑造形態。

我們在跳繩過程中，手腳並用，雙手的甩動雙腳的跳動，可以提升四肢的肌肉密度，從而避免越運動越粗的問題，即便是跳完繩以後，我們的身體也還是會處於一種高速燃脂狀態維持12個小時左右，可以很好的達到減肥的效果！

其實現在除了跑步，也越來越多人選擇騎行了，很多城市都有專門騎行的綠道，供大家去騎行運動或者直接野外騎行！野外騎自行車是一項體力運動，為鐵人三項之一。

野外路況複雜又要保持速度，需要騎車的人儘量發揮個人身體潛能。

經常騎自行車是能夠有效地使體力、耐力得到明顯的加強。

騎自行車是需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項有氧運動，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅持進行運動，減肥瘦身效果是不錯的。

如果大家覺得上列方法都比較麻煩的話，還有兩個室內躺著就是瘦的辦法——平板支撐與仰臥起坐！這兩個都是躺著的，平板支撐可以很好的鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛！這個動作主要塑造腰部、臀部和腹部線條，更重要的是它可以維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更加迷人。

仰臥起坐就不用多介紹了，練掉肚子的肉肉，練出馬甲線全靠它了！

小編最後再囉嗦一下，堅持運動很重要，但是運動補水更重要！水是人體的重要組成部分，也是人體內含量最多的成分。

一般成年人體內水分約占體重的60%-70%以上，參與體內物質代謝，調節體溫及保持腺體分泌等生理過程 ，對健康有很大作用。

但在運動中飲水過多，會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸，也不利於運動。

所以不要運動完就猛喝水！各位看官老爺夫人，還有什麼不麻煩又能消脂的運動呢？