初中生肥胖不用怕!適合初中生最好的減肥方法

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初中生肥胖不用怕!適合初中生最好的減肥方法

隨著現在生活水平的提高,而且大部分家裡都只有一個孩子,都是在長輩的呵護下長大,各方面能夠給與的也一定是儘可能提供最好的。

但是由於一味的寵愛,孩子年紀小也不懂節制,等到上初中了就發現,孩子已經在肥胖的路上漸行漸遠了。

今天我們就來看看初中的小胖子們要如何做才能健康科學的減肥吧!



初中生減肥方法準備篇—首先制定一個合理的計劃

1、既然要做就拿實際行動,不要三天打魚兩天曬網

在成長的道路上,我們還有很多東西要學,學知識,學做事,學做人。

記住第一點不論我們要做什麼事,既然選擇了要去做就端正自己的態度,既然決定了就要開始行動!首先堅定自己減肥決心。

這裡有個小技巧,大家可以把自己電腦和手機以及學習平板的壁紙換成一張辣妹或者健身男神的照片以此來激勵自己,使自己減肥的決心能夠更加堅定。

2、保持良好的飲食習慣

之前的肥胖一定是由於不好的飲食結構和習慣長期養成的,所以一定要管好自己的嘴,那些垃圾食品和零食是堅決不能碰了。

然後飯量也要有一個調整,以前能吃三碗飯的,現在就只吃一碗半,不要急於求成採取絕食減肥是萬萬不行的。

3、夏天少吃西瓜和冰淇淋

夏天肥仔三大寶:吹空調,WiFi信號,冰西瓜。

每當到了炎熱的夏天,想想這些就很爽了,但西瓜真的不能吃太多。

雖然冰西瓜和冰淇淋很美味,但糖份卻很高!很多人夏天就吃著西瓜就飽了,飯都不吃,幾天就會發現自己又重了好多。

4、吃東西細嚼慢咽

在飲食方面,白色是如何吃新鮮的蔬菜和水果,更少的油和更少的鹽,油炸和燒烤,減肥,放棄。

吃飯時,記得要慢慢咀嚼,多咀嚼。

有利於消化,增加飽腹感。

5、多喝水

好的,手上有一個水杯。

飲水有助於消除體內多餘的垃圾。

具有很好的清腸作用。

還可預防便秘。

很多人因為便秘而肥胖!

6、制定運動計劃

把每天運動的時間表制定出來,掛在醒目的地方。

還可以做一個周期表,然後每天測量體重寫在旁邊,這樣自己潛意識會覺得我要完成這個任務。



7、初中生跑步減肥

無論你是早起晨跑,還是晚上飯後的夜跑都可以。

跑步是減肥最有效的有氧運動之一。

有氧運動特別能燃燒脂肪的,瘦身超級有效,每天慢跑45分鐘到一個小時,一個月減少個十來斤輕輕鬆鬆。

8、跳繩

只需要一個跳繩,什麼健身卡教練根本不需要。

記住飯前後一個小時再進行。

不僅對減肥有幫助,對身體的靈活性以及身高都有很好的促進作用。

9、游泳減肥

游泳是非常好的一項減肥運動。

而且游泳的受傷幾率是非常低的。

在減肥的同時還能很好的塑形,對身體線條雕塑有很好的幫助。

10、騎行

每天不要呆在家裡,每年夏天都要吹空調。

當它不是那麼熱的時候,要和一些好朋友一起去兜風。

騎自行車也是非常有效的有氧運動!看看經常騎自行車的人,一般腿部線條都很漂亮,關鍵是他們還可以瘦屁股和抬屁股!家裡離學校遠的可以考慮騎自行車去學校。

11、運動後切記拉伸

運動後一定要記住拉伸。

不然容易肌肉僵硬,特別是女生,萬一肌肉小腿什麼的,到時候再也不能穿短裙呢!拉伸還有很多別的好處,不僅能使體形曲線更加完美,防止脂肪堆積。

12、夏天少吹空調多出汗

吹太多的空調對身體是沒有益處的。

身體不容易獲得大量水分,對健康也不好。

關鍵是房子每天都在空調房間裡,整個人很容易變得懶惰,然後吃著各種油膩多脂的外賣你不胖才怪。

孩子一旦到了初中就不像在小學那樣天真了,已經逐漸有了些許現主見,也已經慢慢懂事,對自己的身形外貌會越來越在意外在的看法。

隨著身體越來越胖,在學校免不了被同學嘲笑,慢慢的會越來越缺乏自信,越來越不願意和別人打交道。



肯定有很多小同學一定想要減肥,如果有類似苦惱的小朋友或者家長一定要好好消化上述知識,合理運用,相信不用多久,你一定會更加自信,以更好的姿態出現在同學和朋友的面前,到時候你將是所有人心目中的好榜樣!


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