同樣做深蹲,你知道偏向練腿與偏向練臀,動作細節的變動在哪嗎?

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深蹲這個動作,相信對於健身的人來說,都非常熟悉,這可以說是練習腿部和臀部肌肉的黃金動作。

其可以鍛鍊到肱四頭肌、肱二頭肌和臀大肌等等,並且可以提高肺活量及心臟功能。



在進行深蹲鍛鍊時,有的人偏向於練腿,有的人偏向於鍛鍊臀部,不同的鍛鍊細節,收到的效果也不同。

對於著重於練腿型的人來說,有的人可能擔心腿會變得很粗,其實,小負荷訓練這種擔心根本沒必要,反而是會瘦腿塑形,因為深蹲可以減少多餘的肌間脂肪,加速肌肉的代謝,使肌肉更加緊緻,塑造完美的下半身。

同時在做深蹲的時候,身體中的大部分肌肉都會參與進來,可以提高身體的協調性,腿部爆發力可以得到有效地提升。



而對於深蹲時更偏向於臀部肌肉發力的人來說,堅持鍛鍊可以打造完美翹臀,相信翹臀是很多女性所追求的,通多深蹲,可以改變原來松松垮垮的贅肉,使整個人的身形都會變的更加完美。

(偏向於鍛鍊臀部:下蹲屈膝角度大於或約等於90°,主動加大屈髖角度)



深蹲這個動作看似簡單,但實際上做起來卻很累,同樣裡面包含了許多的技術要點,只有把動作做對,才能避免受傷,起到健身的效果。

首先應該要避免膝內扣,否則會增大膝關節韌帶等受傷的風險;其次是很多人蹲不下去,深蹲,顧名思義,就是要蹲下去,才能起到瘦腿翹臀的作用,正確的做法是蹲到臀部低於膝蓋,大腿和地面平行;最後是在深蹲時,兩腿與膝同向,避免弓背,脊柱挺直,否則腰椎會受到很大的壓力,增加受傷的風險。



深蹲這個動作雖好,但是千萬不要過度做,尤其是一些剛開始健身的朋友們,可以先對著鏡子,規範自己的動作,找到臀部和腿部發力的感覺,再慢慢的增加訓練次數和時間,比如說可以進行負重深蹲,使肌肉得到全方位的刺激,但不要盲目地使用很大的重量,加強對自己的保護,同時在鍛鍊過程中,要調整好呼吸方法,掌握好鍛鍊的節奏也是非常重要的。



訓練是一個循序漸進的過程,不要急於求成,否則可能受傷,得不償失,可以多和健身教練或者有經驗的人交流,學習其它類型的深蹲。

只有掌握了科學的方法,付出汗水,就一定能收穫完美的身材!


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