如何鍛鍊腿部肌肉，鍛鍊中需要注意的事項有哪些

文/陸

對於很多健身的人來說，腿部肌肉的線條是相當重要的。

這也使得更多人加強了健身中，腿部肌肉的訓練，他們有些人會說，當你的體重不再增長的時候，你就要開始練腿部肌肉；當你的手臂不再變粗的時候，你就要練腿部肌肉；當你的核心肌群不夠強健的時候，你就要練腿部肌肉。

從這裡我們就可以看出，加強腿部肌肉的練習是非常重要的。

腿部肌肉不僅是全身肌肉增長的主要肌肉，還是能起到關鍵作用的肌肉。

所以說，在我們健身的時候，只要腿部肌肉足夠強健，才能更好的練習到我們其他部位的肌肉。

下面小編就來分享鍛鍊腿部肌肉最有效的5個練習動作。

一、槓鈴深蹲。

我想大家對槓鈴深蹲這個動作再熟悉不過了，關於這個動作小編在這裡就不做過多的解釋了，但小編要說的是，在做槓鈴深蹲的時候，一定要注意掌握蹲下的角度和方式。

因為在做這個動作的時候，如果做得不標準的話，對於腿部的肌肉鍛鍊是白費的，所以說，一定要掌握正確的下蹲姿勢，注意下蹲時膝蓋要大於90度，屁股儘量垂直於地面，這樣才能鍛鍊到大腿正面的股4頭肌。

還有，下蹲時膝蓋小於90度的話，鍛鍊到的是臀部和大腿後面的股二頭肌。

所以說一定要掌握正確的鍛鍊姿勢。

二、器械腿屈伸。

這個動作主要靠的就是器械性的鍛鍊，而主要練習的就是我們大腿的股4頭肌，鍛鍊之前，一定要把固定的器械都設定成合適自己的，以避免運動中不必要的損傷。

在鍛鍊的時候，要特別注意單個關節的運動動作，所以說，在運動的時候需要掌握合適自己腿部肌肉的運動重量，這個動作一般做四組，每組8~12次，這樣更能練習我們腿部肌肉。

三、器械腿舉。

這個動作同樣也是採用到器械的方式，它有點像我們之前做的槓鈴深蹲，所以在練習的時候需要特別注意腿部和膝蓋彎曲的角度，這個動作主要鍛鍊的就是我們的腿部的股二頭肌和臀大肌，就像我們之前講過的，需要把雙腿垂直到90度的位置，這樣才能有效的鍛鍊股4頭肌。

四、負重啞鈴箭步蹲。

這個動作雖然聽起來很簡單，但是在做的時候卻很難。

它需要我們靈活的運用啞鈴，在做這個動作的時候，我們需要注意弓步蹲的角度，在下蹲的時候要保持雙腳和膝蓋呈90度的位置，前腳的膝蓋一定不能超過腳尖，如果超過的話，不管你做多少次這樣的運動，都是沒有效果的。

五、坐姿器械腿彎舉。

一樣的，這個動作同樣要採用到器械訓練的方式，主要練習到的就是我們的大腿前側的股二頭肌，做這個動作的時候，一定要注意器械是否都固定好了，萬一我們在運動之前不檢查的話，如果在運動的過程中，造成器械脫落，很容易傷到我們。

這個動作是屬於單個關節的動作，所以說，我們在練習的時候不用過多的去在意動作是否是標準的，更多的要注意的就是，增加我們的肌肉練習的重量，如果不增加重量，會達不到預期的效果，這個動作也是做四組，每組8~12次。

說了這麼多，大家都學會了嗎？如果你們有什麼問題或者建議的話，希望在下方留言，我們一起交流和討論，如果你對今天的這篇文章有什麼意見或者建議，也請在下方在下方留言，我們可以一起交流意見或者建議，也可以向我們提出問題，我們可以予以解答。

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