想要練出強大雙腿，膕繩肌訓練不要錯過，你可以試試這些動作

新手練胸，大神練腿。

腿部是我們每天都在使用的肌肉，因為一個人無論工作生活都離不開行走。

於是有些人會開始忽視腿部的鍛鍊，因為每天都有在走路，而且是不是跑步、爬山，這部分肌肉練不練都無所謂。

與其去鍛鍊腿部，還不如鍛鍊可以立即抓住眼球的胸肌、腹肌，或者手臂的肱二頭肌。

但是你是否發現，只要是健身房大神，只要是腿部肌肉好看且有力量的健身者，他們身材肌肉往往都十分好。

而且如果腿部肌肉不來鍛鍊，則會很容易被真正的高手嫌棄鄙視，雖然因為教養，他們不會直接表示出來，但是如果想要成為他們心中夠格的健身者，那麼一定不要不對腿部進行鍛鍊。

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另外鍛鍊腿部，日常工作生活，會讓你更有耐力，更健步如飛，更有爆發力，還更有氣質。

腿部線條好看的人，那麼就360度都沒有死角，怎麼看都怎麼感覺很好哦。

腿部肌肉組成很多，今天我們就來講講其中最重要的腿部肌肉之一：膕繩肌。

膕繩肌並不是單一的肌束、肌肉，相反它是一肌肉群，由三塊肌肉構成：半腱肌、半膜肌和股二頭肌（而不是股四頭肌）。

所以鍛鍊時候一定要注意找准肌肉感覺，讓自己的汗水和時間不會白費。

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​鍛鍊膕繩肌我們今天推薦兩個動作，一個是硬拉，另一個是深蹲。

硬拉可以塑形腿部肌肉，同時刺激膕繩肌，讓膕繩肌靜態緩慢提升力量。

深蹲則是刺激臀腿肌肉，當然肯定主要發力是膕繩肌，而且深蹲在讓你腿部變好看的同時，還能讓你臀部變得更加挺翹哦。

另外，膕繩肌和深蹲還有一層很重要的練習。

膕繩肌越是發達，那麼你身體將會更加穩定和靈活，同時爆發力會更強。

而想要以上好處，那麼平時多加鍛鍊深蹲哦。

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​硬拉要點：硬拉分為直腿硬拉和屈腿硬拉，你要看下自己膝蓋是否受傷，然後選擇對應的硬拉方式。

鍛鍊時候，目視前方、腰背挺直，蹲下的高度，臀部不要低於膝蓋，同時膝蓋的方向同腳尖朝向要一致。

不少人在鍛鍊時候，覺得自己做不了幾個，這時候有個小技巧，就是注意自己呼吸。

讓呼吸和動作保持同一頻次，然後慢慢做拉伸即可。

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深蹲要點：深蹲分為徒手深蹲和負重深蹲。

新手負重深蹲時候，一般都是選擇槓鈴，這時候推薦最好從史密斯架開始鍛鍊，一個他可以保持軌跡始終垂直於地面，讓新手更容易找到發力感覺，另一個則是會更加安全。