增肌期間,牢記「2要,2不要」原則,讓你練大肌肉,練出厚度

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每個進入到健身房的人都只有一個目標,那就是增肌。

而讓他們煩惱的是,增肌的過程本身就不容易了,練出肌肉維度更是一件難事。

有的人,堅持了一個時間段後卻發現自己身上的肌肉並沒有增長,這可是真的太「傷人」了。

所以,肌肉增長速度的快慢,同樣也是決定了一個健身者的心態。

不可否認的,大多數健身的人堅持不下去的原因,就是因為付出得不到回報!當自己那麼辛苦的訓練,可是卻得不到對等的回報,感覺很受挫,所以才會有那麼多人中途就放棄了健身。

那麼,到底是什麼影響了我們的增肌速度呢?這是很多原因影響的,有可能是營養補充不夠,也有可能是自己訓練強度不夠,還有可能是方法不對,這些都是影響我們增肌的因素。

那麼想要快速增肌?堅持做到這「2要,2不要」,讓你快速練出肌肉厚度!

2要

1、營養要補充足夠

我們在增肌的過程中,營養的缺失,讓肌肉恢復和增長沒有足夠的能量,導致生長速度變慢或者停。

,所以,無論是健身前還是健身後,我們都要補充足夠的營養,讓自己的肌肉能夠得到更好的燃料。

增肌中最麻煩的不是訓練,而是要去知道如何吃,怎麼吃才是最好的!增肌期間,很多食物並不是都能吃的,比如一些不健康的垃圾食物。

但是,我們又要求攝入的熱量,要超過我們身體總代謝消耗的熱量,才能讓肌肉得到充足的營養。

所以,增肌期間最主要的是優質蛋白質以及碳水的補充,少量的優質脂肪。

一般來說增肌的人,每天攝入的熱量要比平時攝入的總熱量多400大卡,這樣在訓練過程中以及訓練完後,才能讓身體有足夠的能量支撐。

2、要合理選擇大重量訓練

很多增肌的人,一開始就是盲目地追求大重量訓練。

可是,自身的體能卻不足以支撐大重量的訓練,就會導致肌肉損傷或者是勞損。

所以,在增肌的過程中循序漸進很重要,逐步掌握大重量的訓練強度。

當然了,相當一部分人對於小重量訓練的痴迷,也是很難理解的。

但是,你想要肌肉增長速度快,那就要進行大重量的訓練,來刺激肌肉並且撕裂肌肉的纖維,從而肌肉才能得到更好地恢復。

2不要

1、不要做太多的有氧運動

很多增肌的人認為在增肌的過程中攝入的熱量太多,怕自己長胖,從而會自覺地進行一些有氧運動來減肥。

但是,增肌的過程中做太多的有氧訓練,只會讓肌肉流失,所以是不建議做大量的有氧運動的。

建議一周2-3次有氧運動,每次不超過30分鐘。

如果你是想增肌,那就要以力量訓練為主,有氧訓練為輔,只是為了讓肌肉變得更有充盈感以及彈性,而不是為了減脂。

如果你想要的減肥,那就以有氧訓練為主,別想著減脂的同時練出大肌肉維度,這也是不現實的。

千萬不要一遍做大量的力量訓練,另外一邊又做大量的有氧運動,在這樣的狀態下,肌肉是無法得到好的恢復以及增長的,身體很容易過勞。

2、不要超過11點入睡

科學研究表明:我們的身體內分泌調節以及系統調節是在11點之後,所以儘量保證晚上11點前入睡,身體各方面的運作都能夠高效運轉,比如說肌肉的恢復和增長。

如果總是熬夜,身體很多方面都會受到影響,影響了增肌的速度,肌肉得不到好的休息以及足夠的休息時間,不僅很難恢復,還會一直伴隨著酸痛感。


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