高抬腿消耗多少卡路里

高抬腿是屬於一種無氧的運動，是來提高身體的數值和減肥之用的。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。

長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

高抬腿消耗多少卡路里

高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。

其實高抬腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪！只要以身體能承受的最快速度做高抬腿，這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍啊！高 效燃脂之餘，也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位！

高抬腿的正確做法

1、高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然後轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。

2、然後按著高抬腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反覆就可。

3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上誇獎退往前伸直，鍛鍊全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。

4、高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，並控制運動的質量。

5、通過高抬腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對於女孩子而言，高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。

溫馨提示：除了以上方法外，平時還要注意調整心態保持樂觀，減肥需要控制飲食，不可以吃強刺激性的食物、肥膩每餐飯後需要站立半個小時，同時需要持之以恆的堅持適量運動鍛鍊。

晚上臨睡前三個小時不可以吃食物。