一組訓練動作，預防冬天長膘，讓你冬天也美美的

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現在的天氣說變就變，前兩天明明還是艷陽高照，夏日炎炎，今天就變成了寒風刺骨，寒風侵肌。

這是動物們進入冬眠的前兆，可惜人類並不能進入冬眠。

但即使是沒有進入冬眠的我們，也會在冬天吃得更多，堆積更多的脂肪，一旦迎來春天，脫下羽絨服，脫下毛衣，你就會看到一個走樣的自己，然後就會開始責怪自己的不節制。

要想將脂肪的瘋長扼殺在搖籃當中，那麼我們必須通過一些運動手段去將它消耗掉，小編當然希望大家能夠堅持去健身房訓練。

但是，對於沒有這種習慣的人來說，難度較大，所以小編推薦一組動作，來幫助大家防止冬季長膘。

1. 快速深蹲（一組完成30個）

但凡是用到腿的動作，都是能夠消耗比常見動作更多熱量的動作，因為大腿的肌肉含量最多，運動參與的細胞自然更多，產能越大。

我們在做的時候，除了背部需要停止，臀部不下探外，沒有太多需要注意的，有的人說膝蓋不能超過腳尖，這是錯誤的說法，唯有膝蓋略微超過腳尖，才能使得身體重心平穩，發力點集中在股四頭肌上。

2. 高抬腿（一組完成30秒）

原地高抬腿是很多運動項目的熱身必備動作，原因在於它能夠在短時間內促使身體發熱，因為它需要全身肌群的參與，所以在減肥訓練動作中，它也是最佳訓練動作的一份子。

3. 箭步跳（一組完成15次交叉跳）

箭步跳需要身體去控制核心的穩定性，並且起跳與雙腿的交替，是在與重力做對抗，消耗的能量也比一般的伏地挺身、跳躍運動等動作多。

需要注意的是，腰背部需要挺直，下壓時儘可能讓後腿到地。

4. 波比跳（一組完成10個以上）

最後一個動作是被稱為「脂肪殺手」的波比跳，因為它的一個動作是伏地挺身、提膝、縱跳三者的結合，因此消耗的能量巨大，幾乎沒有多少個人能在30秒內完成20個，如果你可以，那麼你的體能簡直是超群。

以上一共四個動作，每個動作按照要求完成後休息30秒，再接著下一個動作，如此循環4次以上，每天幾乎都能讓脂肪的合成無處遁形。

為什麼僅憑4個動作，大約20分鐘的訓練就有如此效果？

因為這種訓練是在挑戰人體心率，只要心率能夠在短時間內提高到極大值，並持續一段時間，那麼脂肪就會迅速參與到消耗行列，讓你在訓練過後24小時內，身體依舊處於過氧呼吸狀態，消耗身體能量，達到短時間訓練，高效率減脂的功效，這已經是被奧運選手列入心肺訓練項目的必要訓練，我們干就完了！