體重變輕很容易，但這不是減肥，先搞清楚脂肪再說減肥

很多人說的減肥，並不是真正的減肥，因為他們用體重來衡量自己的減肥成果。

減肥通常有兩種理解，一種是減重，一種是減脂。

1、減重

身體重量變輕。

可能是因為脂肪、人體水分、肌肉減少。

如果只是想要減重，其實很容易的，你只要執行幾天節食，體重就可以大幅度減輕。

甚至有人通過減少人體水分的方式，一天體重掉了20斤。

2、減脂

減掉身體中多餘的脂肪，體重基數可能也會降低，但通常不會快速下降，速度緩慢。

身體維度有變化，體型變美，一般用體脂率表示。

減肥減肥，當然是要減肥肉了，肥肉就是我們通常所說的脂肪。

掉水分，掉肌肉，根本不是我們減肥追求的目標，而是我們減肥過程中儘量避免的情況。

既然我們想要減肥，那就不得不好好認識下脂肪了。

脂肪呢，它的體積比較大，相同重量的脂肪和肌肉對比，脂肪體積大得多。

所以，相同體重的肌肉男和胖子，體形差別很大。

我們人體供能系統按照有氧、無氧分為兩大類，而脂肪只能通過有氧供能系統氧化。

那是不是只有進行有氧運動才能減脂呢？也不是，因為我們人體一直都在進行無氧和有氧供能，而我們的脂肪也一直都在參與供能。

脂肪參與供能，不等於我們就能夠減肥了，消耗大於儲存，我們才能達到目標。

所以，我們控制脂肪攝入的同時，要儘量提高脂肪的消耗效率。

大多數人以為，有氧運動是消耗脂肪的最佳方式，這個並沒有錯，因為有氧運動過程中，脂肪參與比例會提高，但不是完全準確。

其實，想要真正最大化脂肪消耗，應該要進行高強度的心肺訓練，有氧運動當然屬於心肺訓練，但心肺訓練不等於有氧運動。

HIIT屬於心肺訓練，知名的Tabata也是心肺訓練的一種。

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想要提高燃燒脂肪的效率，我們就要提高有氧供能能力。

我們人體有很強的適應能力，慢跑一段時間之後，我們人體就會適應。

我們需要給身體足夠的壓力，迫使它為了適應高強度的訓練變得更加強大，從而提升脂肪消耗能力。

所以，不要把減脂局限於慢跑，這些常見的心肺訓練一樣有強大的減脂能力：

難度較高：前蹲、過頂蹲、推牆球、

難度較小：波比跳、Thruster、壺鈴擺舉、跳繩、徒手蹲、高抬腿

這些動作你可以隨便挑幾個進行組合，每次訓練只需要15～20分鐘，重要的是過程，全力以赴，讓自己氣喘到說話困難的程度。

當然，這些訓練需要有個適應的過程，量力而行，逐漸提高強度。

有心血管疾病的人，不建議嘗試。

總之，高強度的心肺訓練可以有效提高減脂效率，但要針對個人情況，進行合理強度的訓練。