上班996！缺少時間！你需要更加高效的減脂方法

人類既然有把多餘能量轉換為脂肪的能力，那麼燃燒脂肪自然也是我們的本能！

一、首先建立信心

你是不是曾一直認為自己減肥變瘦這一輩子都是不可能的，那麼在這一點上，你就很有信心嘛！既然如此有信心，為何不嘗試著邁出第一步把消極的想法變成積極的想法呢？

世上有太多太多可以證明每個人都有無限潛力的案例，作為普通人，你也同樣擁有無限的潛力，從現在開始重新審識自己，你將通過自己不斷的獲得驚喜。

二、了解哪種運動最適合自己

眾所周知，運動是預防和改善肥胖的關鍵方法之一。

有關專業機構曾指出現代成年人每天至少應該進行30分鐘的運動，其中包括跑步、游泳等。

規律的運動可以促進脂肪燃燒，增強力量和心肺功能，提高免疫力。

那麼運動一般有哪些分類呢？根據能量利用率，運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類。

有氧運動主要是指靠氧氣參與供能的運動，有跑步、游泳、騎自行車、跳繩、划船和徒步等，其主要的目標是提高心肺功能和耐力，一般來說其特點是運動強度較低，但持續時間較長，主要靠人體的氧化機制供能。

無氧運動主要是指人在「缺氧」狀態下進行的運動，其又以力量訓練（負重訓練）為代表。

進行無氧運動時，不需要大量的氧氣參與，其特點是運動強度一般較大、持續時間較短，其主要目標是增加力量、人體協調性、速度以及爆發力等。

比較常見的有伏地挺身、深蹲、仰臥起坐等。

三、選擇最適合自己的運動模式

小尚要提醒一點的是，沒有哪一種解題方法可以解答所有問題，同樣的也沒有哪一種運動模式適用於所有人。

我們根據自身條件去選擇最適合自己的運動模式，才能以最高效的速度減脂瘦身。

1. 低強度恆速有氧訓練

低強度恆速有氧訓練是最為傳統的一種運動方式，也是被大眾熟知的一種運動模式，主要方式有跑步、游泳、騎自行車等。

其主要特點是訓練強度較低，運動時間較長，非常適合心肺能力較差、過於肥胖的人。

但這種運動模式其實是減脂效率最低的，不僅耗時長，而且隨著時間的推移，燃燒的熱量也會越來越少。

這是因為人身體有適應性，如果你經常進行同等強度、相同方式的運動，我們的身體就會慢慢適應，導致需要消耗的熱量越來越少。

這時千萬不要去再強迫自己延長訓練時間，去提高熱量消耗，因為當訓練量超過身體的承受能力後，會出現訓練過度，引發一系列健康問題。

如果你是初級健身者當這種模式已經不能讓你再減體重了，或者說你已經做這些運動時覺得很輕鬆，這時你就需要改變運動模式了。

2. 空腹有氧訓練

空腹有氧訓練，顧名思義就是在空腹狀態下，通過做較大強度的有氧運動，迅速消耗身體熱量的一種運動模式。

其一般是在清晨進行，這時人體因為已經6-10個小時沒有進食，體內沒有多餘的能量供應，而直接分解脂肪來供應熱量消耗，但值得注意的是這種模式也會分解少量蛋白質來進行供能，簡單來說就是脂肪和肌肉都在被消耗。

3. 高強度間歇訓練

高強度間歇訓練，英文簡寫為「HIIT」，小尚相信有不少朋友應該見過，其主要特點是短時間內進行快速、全力、爆髮式訓練，所以心率提升會很快，燃脂的效果也會相當明顯。

比如跑步，一般都是勻速跑，但現在改為多組衝刺跑，當然除了跑以外，像高抬腿、卷腹、跳動、引體等都可以。

但其並不太適合新手，高強度劇烈運動，對於沒有太多運動基礎的人或心肺能力較差的人，都會極不適應，甚至有可能造成運動傷害，切勿盲目嘗試。

4. 力量訓練

力量訓練主要是無氧運動，是通過多次多組有節奏的負重練習達到增強肌肉群力量、提升耐力的運動方式。

其主要是增強力量、鍛鍊爆發力，減脂的同時也會增加肌肉，所以想要減輕體重，這種方式並不適合。

5. 循環訓練

循環訓練，是將一系列的訓練動作串聯起來，同時結合肌肉力量和心肺鍛鍊，從而提升身體的綜合運動能力，目前來看這種運動模式對能堅持健身的人來說，是所以模式中最能讓人達到最大效益的一種模式。

循環訓練能有效提高身體的新城代謝，減去多餘脂肪，對於想要減重的人來說最為合適。

最後，小尚提醒大家選擇正確的訓練方法之後，也要搭配飲食以及規律的作息才能讓瘦身效果更有成效噢，祝所有堅持運動的人都能瘦身成功，完成逆襲！

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