別把有氧運動「神化」了，小心得失相當！東方馬匯馬術，兩者兼具

有許多健身愛好者都非常喜歡有氧運動，特別是減肥時，絕大多數人都會採用有氧的方式。

有氧運動的確有許多好處，能提高我們的心肺功能，平衡血壓、降低患心血管疾病的機率，還可以促進人體分泌胺多酚，減輕壓力、改善心情，包括減輕體重。

但是，過多的有氧還可能導致肌肉溶解等，所以想要在減脂的道路上走得更順，需要真正的了解有氧，避免錯誤認識。

誤區一 有氧必須先做

由於有氧運動一般耗時長，所以許多新手都認為有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓練，否則會完不成。

然而，科學的訓練順序應該是先力量後有氧，這樣的減脂效果才最好，因為力量訓練非常耗精力，只有保證精力充沛，才能進行高強度的訓練。

如果先做有氧，特別是時間長的有氧後，再去做力量訓練，則不能高效的完成動作，因為這是已經沒有很好的體力去動作了。

而先力量訓練，即使強度很高，對有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓練。

誤區二 有氧越多減脂越快

把有氧當做最好的減脂方法的人不在少數，因此為了瘦下來，許多人會瘋狂的做有氧。

三分練，七分吃。

不控制飲食，想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的，因為一大份薯條就需要跑步40分鐘才能消耗，胡吃海喝後，有誰能長時間的堅持跑步呢?

而且，太多的有氧訓練很容易造成肌肉流失，所以，與其吃過後後悔，不如控制飲食。

另外，雖然有氧能減脂，但單一的有氧訓練並不是最高效的。

有氧+力量才能高效燃脂，並保持肌肉不流失。

讓你瘦下來的同時，體型也變得更美。

誤區三 有氧的強度不重要

有氧也要求訓練的強度。

有氧的強度過低，不但消耗不了熱量，也不會提高心肺水平。

這並不是說有氧一定要高強度。

想要高強度的有氧訓練，HIIT就是很好的選擇，比如，衝刺跑段時間後，慢走或休息30分鐘，再次衝刺，如此反覆幾次能達到很好的燃脂效果。

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