高強度間歇訓練的真相！你還在用它減脂？不要再被迷惑了
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現在高強度間歇訓練可以說在減脂界非常流行，原因是聲稱可以在短時間內大量燃燒脂肪，同時又能保證肌肉含量，一舉兩得，減脂再合適不過！
但事實真的是這樣嗎？今天就和大家聊一聊這個「高強度間歇訓練」。
除了HIIT這種持續時間較長一些的訓練這樣認為也情有可原，但是像4分鐘「TABATA」種短時間近乎全力高強度的訓練方式也被認為可以有效減脂！那就有些過分了！
為什麼會認為高強度間歇訓練能減脂呢？因為強度很大的全身性運動會讓你明顯感覺很累。
再加上體溫的瞬間提升，基本上會伴隨著「汗如雨下」，如果訓練者對身體的生理反應以及運動方式的效果與原理不適很了解，那麼肯定就會直觀地將「累」與「出汗」和減脂混為一體。
（當然，累也能間接說明消耗會稍微大一些，但單純的消耗並不是減脂的關鍵！）
我們要知道脂肪是不會被短時間內大量燃燒，因為它的更能形式就是緩慢和持續性的。
也就是說訓練強度越大，身體脂肪參與供能的比例就會越低，像這種高強度甚至100%強度的訓練，脂肪參與供能比例可以說幾乎為0。
這也是為什麼減脂一般會使用有氧減脂，就是因為低強度、持續性的運動，脂肪的消耗參與比例會增加，從而促進脂肪代謝。
但是也不能以有氧為主，除了有氧對心肺功能的提高和脂肪的促進，控制總能量的平衡才是減脂最終的關鍵。
那麼為什麼又會有人通過高強度訓練而瘦下來了呢？
首先就是對於剛接觸鍛鍊的人來說，只要你開始練，無論練什麼，堅持下去，那麼就能有一定的效果！身體的一種應激反應。
但是想要持續進展，就需要方式和針對性地安排了。
雖然高強度間歇訓練，本身不具備減脂的效果，但是它可以明顯地提高心肺功能（這也是高強度間歇訓練的主要優勢）！從從而提高其它運動時的運動效率和表現，和生活中的活動表現，從而增加了一定的消耗情況，可以認為是間接地促進了脂肪的消耗！
還有一點就是因為，高強度間歇的動作也不單單是全身性的活動為主，和可以通過不同的力量訓練動作來，再加上其動作速度都偏快一些，從而會對相應肌肉達到一定的刺激效果，也就是說可以保持甚至提高肌肉含量，我們都知道肌肉被刺激之後，恢復需要能量，那麼接下來的一段時間裡身體的消耗可以說是增加了，那麼配合好飲食，也可以說是達到了減脂的目的。
但其原理也其實是和力量訓練差不多的。
而至於高強度間歇的消耗會非常大，也並不合理。
雖然運動強度大，但是一般持續時間較短，真正的高強度間歇訓練基本都是在20分鐘以內，最多不超過30分鐘，就因為強度很大。
那麼算下來，它的總消耗和平常的1小時訓練也大同小異的。
而高強度間歇的主要作用就是為了提高心肺功能和心肺強度！或者說真的沒有時間進行訓練了，就擠出半個小時，或者4分鐘的TABATA,進行高強度間歇，可以有效的訓練保持水平，這也是運動員常用的保持水平訓練方式。
當然並不是說減脂就不進行這種訓練方式，從訓練獲益而言還是建議進行一定的高強度訓練來全面提高身體素質，也能促進自身的運動表現，可以認為是間接減脂。
但是它不具備直接減脂的能力。
對於減脂主要還是保持肌肉含量的同時，和一段時間內的宏觀攝入量的控制！
大家要用正確的方式看待某項運動的所帶來的好處和主要作用，保持正確的態度，這樣能更好地判斷自己需要進行哪些訓練！加油！
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