為什麼拉伸是所有運動中必不可少的環節？

對於喜歡運動、健身、瑜伽的朋友來說，拉伸已經是必不可少的環節。

但是在生活中，跑步、爬山、騎單車的時候，還是有很多朋友，忽視拉伸、覺得拉伸不重要，出現身體酸痛、肌肉緊繃僵硬的現象。

拉伸對於緩解身體僵硬有肉眼可見的效果，除此之外，合理有效的拉伸可以預防肌肉損傷、提高肌肉彈性、強化關節。

所以當我們在進行任何一項運動的時候，千萬不要急於開始，也不要草草結束。

重視拉伸，讓拉伸成為運動中最有儀式感的環節，才能保證運動效果。

那麼拉伸為何在運動或瑜伽中有那麼重要？運動前和運動後的拉伸有何區別？遵循哪些拉伸原則才能事半功倍？今天，丫頭就和大家說說拉伸的那些事兒。

一、為什麼拉伸很重要

1、增加肌肉的延展性，預防損傷

在瑜伽中，肌肉的彈性和活性是非常重要的，但不是說肌肉線條好就代表肌肉彈性好。

身體在運動中，很多不恰當的行為很容易導致肌肉拉傷、肌肉撕裂的現象，在拉伸的時候可以很好的調動肌肉，讓身體達到適合運動的狀態，同時降低肌肉損傷。

2、增加關節活動範圍，提高練習的質量

身體運動前的拉伸很多人覺得枯燥無味，沒有技術難度，在練習瑜伽前活動脖子、脊柱、膝關節等部位，可以讓關節部位的肌肉得到激活，進而增加關節的活動範圍，在運動和練習中保證安全的前提下，提高練習效果，也保證了質量。

3、增加身體柔韌性，預防勞損

身體僵硬的人都會覺得需要拉伸，來讓身體變得柔軟。

運動後不進行拉伸，久而久之，身體就會形成一種記憶，導致肌肉變得僵硬，身體感覺很笨重，特別是在進行跑步這類運動時感覺關節的壓力增大，長期以往就會出現勞損、關節疼痛等症。

如果不調整加入拉伸，就會進入惡性循環，加劇疼痛和緊張感。

二、運動前後拉伸有什麼區別

1、運動前偏動態，運動後偏靜態

拉伸其實在任何時間進行都是可以的。

但是在運動前和運動後對於拉伸的要求略微不同。

運動前做動態的拉伸，運動後做靜態的拉伸，從陰陽角度來看，運動前需要陽性的能量來激活身體，運動後就需要將能量收斂。

當然，這裡的動和靜沒有絕對的區分，而是動中有靜、靜中有動。

2、運動後的拉伸要尤為注意

經常能聽到身邊喜歡傳統文化的人說「練功不收工等於白練功」，這裡的收功在運動上來說就是拉伸。

在進行身體運動之後，肌肉的粘滯性其實是降低的，很明顯的一個感覺就是身體變柔軟了，拉伸幅度也變大了，但同時肌肉並不是在最放鬆的狀態。

所以，運動後的拉伸儘可能慢下來、強度不宜過大，也可以讓身體休息之後在進行拉伸。

三、拉伸過程要遵循哪些原則

1、高強度的拉伸儘可能避免

很多人忽視拉伸就是總感覺拉伸很簡單，可以不做。

持這些觀點的人，他們在拉伸的時候，往往強度很大，肌肉拉到酸痛的程度。

但其實肌肉酸痛就是肌肉痙攣的一種表現，這個時候肌肉不可能放鬆，所以你的柔韌性、靈活性是不會有明顯提升的，伸直可能降低你肌肉的彈性。

所以從長遠角度來看，每天的拉伸中，儘量避免高強度的拉伸練習。

2、靈活性是個雙刃劍

很多人對拉伸的概念只停留在柔韌性上，所以在拉伸的時候，只拉伸身體僵硬的部位，如果靈活性高就直接跳過。

其實靈活性固然可以幫助我們完成很多身體的姿勢，但是同時也增加了受傷的風險。

拉伸重點是在結締組織，主要是肌肉、筋膜，其次像韌帶、肌腱等，靈活性過高其實會降低肌肉在運動中的參與。

所以不管身體靈活性如何，都要平衡拉伸，左右、內外、上下。

3、沒有呼吸的拉伸是不完整的拉伸

如果用呼吸這個關鍵詞搜索丫頭的往期文字，幾乎每一篇都有關呼吸的內容。

拉伸其實也是身體的姿勢，身體的姿勢就是瑜伽中的體式，體式練習就需要配合呼吸。

所以完成的拉伸練習必須結合合理的呼吸方式。

那麼瑜伽中有那麼多呼吸方式，到底該用哪種？其實最自然的橫膈膜式呼吸方式，就可以了。

均勻、緩慢的呼吸，配合身體不同深度的拉伸，這才是完整的拉伸練習。

四、兩個適合所有人拉伸的練習

1、貓式

很多人覺得貓式簡單，不就是翹屁股、弓背嘛。

看似簡單的內在，其實是整條脊柱能量的調動和循環。

能夠保證脊柱的健康活動，在很大程度上就保證了內在器官和各個系統的良好運轉。

在之前的文章中，有專門和大家講解過貓式的要點和難點，大家可以搜索學習。

2、鴿子式

這個動作是非常經典的開髖練習，也是很常見的瑜伽體式之一。

在拉伸中，可以將體式停留的時間加長，過程中感受腿部各個部位肌肉的伸展和延展。

但是不要過多關注體式的完成度，而是需要將意識和呼吸帶到當下能夠接受的程度。

拉伸是所有運動中非常好的練習方式，可以有效提升運動效果，保證身體安全。

就我本人而言，是非常喜歡拉伸的。

所以大家在進行任何運動的時候，不要遺忘了拉伸。