瑜伽傷人？只與「人」有關，而與瑜伽無關

前段時間，見了好幾篇標題各異但文章雷同的關於【瑜伽傷人】的文章，關於瑜伽是否傷人這個話題可能一些人多少會有些猶豫、懷疑。

在這裡，先讓大家思考一個簡單的問題：

「吃魚，刺會卡喉嚨的危險，您是選擇吃還是不吃呢？」

看吃飯：小到「被魚刺卡喉」，大到送進急救室；洗澡時：滑倒傷及身體重要部位等等日常案例。

這些如若都歸根到：以後不能常「吃飯」、「洗澡」，因為會帶來終身傷害，那人類不是自取滅亡麼？...

提起「瑜伽」，大多數人首先想到的是劈叉、倒立等等各種凹難度造型。

然後按著這些個人的理解開始拔苗助長，瘋狂練習，只為秀出令人拍手稱讚的高難度姿勢，甚至以「自虐和酸爽」自居。

偶見朋友圈的一些工作坊中，老師帶領學員開肩開髖的尖叫聲不斷的視頻，可想而知的身體傷害…

難道真要「瑜伽」來背負罪名嗎？

因練習瑜伽而造成的損傷主要有三大類：

1、禁忌體位帶來的進一步損傷；

2、因用力過大而造成的肌肉、韌帶拉傷；

3、因在保持體位時關節不吻合或超拉伸造成的關節損傷，如膝關節損傷、脊柱損傷等。

造成瑜伽運動損傷的主要原因有兩方面：

1、學員自身原因。

對瑜伽缺乏正確的理解，忽視瑜伽注重身心兼修的本質，同時常常不顧自身的身體條件，盲目與人攀比，缺乏自我安全意識；

2、國內瑜伽館及教練環境魚龍混雜。

很多教練通多一兩個月集訓就出來教人上課，對運動解剖學、運動力學等知識的正確姿勢練習都不可知。

為了改善國內瑜伽館及教練環境，讓更多亞健康人群得到科學有效的解決方案，通過正統瑜伽獲得健康。

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此外，關於練好瑜伽，避免練習傷害，在這裡也為大家整理了一些好的瑜伽練習習慣，希望大家能認真遵守、科學練習：

1. 關於肌肉韌帶拉傷

基於瑜伽網紅的瑜伽美照里，有很多都是各種劈叉、把自己擰成麻花的照片，導致一些人把自己的目標定為「一個月開豎叉、兩個月開橫叉」等等。

有這樣的目標無可厚非，畢竟開肩、開胸、開髖在瑜伽里都是很重要的。

但是：

一、」虛榮心」，為了早日能在朋友圈炫炫高難度體式，有些人有些急於求成；

二、攀比心，看到周圍的小夥伴都能一字馬，自己心裡也痒痒的，心裡默念一定要超越她；

三、拉伸的方法不對；

四、熱身活動不夠。

由於以上幾種原因，導致很多人在拉伸的時候把肌肉或韌帶拉傷。

為避免拉傷，我們需要注意以下幾點：

• 瑜伽修養心性的一方面，就是教會我們學會不攀比、不急躁。
  
  如果一味去追求某些東西，就喪失了練瑜伽的初衷、舍本求末了。
  
  
• 從小的方面說，在你拉伸自己的過程當中，你就已經收穫了你該得的東西，你的身體在不斷的往好的方向發展。
  
  我們要做的就是保持努力，然後靜等花開就好了。
  
  
• 很多沒有接觸過瑜伽或者瑜伽初學者經常說的一句話就是：「我骨頭很硬，能練瑜伽嗎？」這個問題其實是有語病的，每個人的骨頭肯定都是硬的，但我懂他們的意思，他們的意思是說自己的柔韌性不好。
  
  
• 從這句話就可見大多數人對瑜伽的認識就停留在瑜伽是一項柔軟的運動，需要柔韌性才能練或者說是一項能把人變柔軟的運動。
  
  是的，經常練瑜伽，你的柔韌性會越來越好、你的身體會越來越軟，但同時，你的身體也會越來越有力量。
  
  

這2者並不矛盾，力量和柔軟並不是對立的關係，瑜伽里的拉伸不僅僅是拉伸，它需要結合、啟動肌肉的力量去做拉伸。

靈活關節的話，需要先強健關節周圍肌肉的力量，再啟動這股用肌肉帶動關節的運動的力量，才能安全的去靈活各大關節。

另外，拉伸的時候，一定要配合呼吸去做，這是至關重要的一點。

一般的瑜伽課堂，都應該是以熱身開始，一般開髖、開肩等都會放到課堂的最後，因為那個時候，身體已經完全活動開了，只要掌握正確的拉伸方法，拉傷的機率是很低的。

那如果哪一天真的不小心把自己拉傷了，怎麼辦呢？

• 拉傷之後的24小時之內為急性期，24小時之內的處理方法是立即停止運動，對拉傷位置進行冰敷，嚴重的需要進行包紮以及抬高拉傷位置。
  
  
• 24小時之後，就進入到了恢復期，這個階段，可適當配合熱敷，輕輕按摩拉傷部位，進行輕度的活動或恢復性的鍛鍊。
  
  

2. 關於關節脊柱受傷

在瑜伽的練習當中，手腕、膝蓋、腰椎、頸椎都是容易受傷的地方，發生這一類的傷害，一般是由於練習者沒掌握正確的發力方法和一些基本的注意事項。

• 在做手臂支撐類的動作時，如果不會使用手掌均勻發力，很容易把壓力放到手腕，造成手腕受傷。
  
  在做手掌撐地的動作時，應把十個手指大大的打開，讓整個手掌去承受力量。
  
  
• 如果在做站立屈膝的動作時，膝蓋超過腳趾尖，長期下去，膝關節容易受損。
  
  膝蓋不超過腳趾尖是最基本的原則。
  
  
• 在做前屈的時候，如果沒有給脊柱創造空間，在後彎的時候，如果做的摺疊腰椎的後彎，那堅持練下去，你的腰椎基本就廢了。
  
  前屈，應該給整個脊柱創造空間，後彎，應該在胸椎的地方去創造空間。
  
  
• 造成頸椎受傷最多的體式就是肩倒立、頭肘倒立等，很多人的頭肘倒立的壓力完全壓在頭上，在做肩倒立的時候，想看看鏡子裡的自己腿伸得直不直、想看看別人是不是比自己做的好，脖子左右晃動，這樣不受傷才怪。
  
  

• 頭倒立的時候，整個核心要向上，手肘做主要支撐，真正需要頭部來分擔的力量是很小很小的。
  
  在做很多動作的時候，脖子都是不允許左晃右晃的。
  
  

3. 關於頭暈 噁心 腹痛

在練習的過程當中，很多人會出現不同程度的頭暈、噁心、腹痛等症狀，嚴重的甚至昏厥。

• 很多人是低血糖患者，在練習前，沒有進食，練瑜伽又會消耗能量，在上課的過程中，特別是上高溫瑜伽的時候，經常會感覺頭暈、噁心，這個時候應該立即停止做任何動作，儘可能就地仰臥休息，休息一會，可以起來的話，去前台拿一顆糖補充能量。
  
  為避免低血糖症狀，一般建議在練習前一小時左右吃點東西填填肚子。
  
  

• 在鍛鍊的過程中發生腹痛，很大可能是因為練習前吃得過飽或者喝水過多，發生腹痛，要緩慢的停下來，禁止再做大幅度的動作。
  
  練習最好的狀態是半空腹的狀態，也就是吃飯喝水都放在上課前一小時吧！

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