瑜伽中的這些技巧，讓你的身體更快柔韌起來！

很多伽人在練習瑜伽的時候，都會因為身體的僵硬而感到苦惱，甚至覺得自己不適合練瑜伽。

其實，這種現象太普遍不過了。

因為如果我們身體的運動量很少，身體各關節自然就會變得僵硬，加上如果一開始不了解自己的身體狀況，在練習的時候就會出現不太適應的情況，其實，這都是正常的過程。

只是，在這個過程中，有人能夠更快的找到自己可以發揮的優勢來適應練習，讓身體更快學會適應，同時掌握到練習的技巧，這，絕對是瑜伽練習中最需要掌握的要點！

雖然沒有什麼神奇的藥片讓你一夜變得柔軟，但是，能夠加快身體柔軟的進程，對伽人們來說，絕對是一項不錯的事情了。

在練習瑜伽的過程中，我們可以通過以下6個技巧，讓我們的身體更快的柔軟起來。

一、設立目標

有目標才會有動力！在嘗試變得柔軟之前，一定要明白你想變得柔軟的目的是什麼？是要做到某些高難度體式，比如神猴式、駱駝式，還是要緩解身體上的病痛，比如想要彎曲背部，緩解背部的緊張和壓力，或是做到嬰兒式，享受其中舒適的體式以及大腦的放鬆。

一旦有了目標，就奔著目前前進，給自己信心，讓自己充滿動力。

這將成為變得柔軟的過程中最好的導師！

二、用拉伸更好的體式來鍛鍊柔韌性

有很多種方式可以提升柔韌性，很多種不同的體式。

而且，有一些體式比其他體式可以更有效地拉伸，更快達到你的目標。

下面列出一些基礎的體式：大腿後側：前屈摺疊、伸背式等；髖部：束角式、飛鳥式等；背部：蛇式、上犬式、駱駝式、弓式；胸腔和肩膀：蜥蜴式。

多多練習這些體式，身體會在這些體式的拉伸中，慢慢刺激僵硬的關節，讓身體更快的柔韌起來！

三、多練習

關於拉伸和柔韌性的常見問題是：我應該多久拉伸一次?每次保持多久?

我也希望給你個確切的答案。

我在開始拉伸的時候也有這些問題。

真實的答案是：因人而異。

要看你想多快達到你的目標，看你拉伸時是否會酸痛，看你想投入多少時間。

然後再詳細分析。

我應該多久拉伸一次?

一般來說，想要循序漸進的話，每周至少拉伸三次。

如果想要快速效果，你應該每天都拉伸。

有些時候你可以拉伸更久和更加深入，但是你應該先熱身。

我應該拉伸多久?

同樣的，這由你自己來決定，但是，每塊肌肉建議至少拉伸30秒鐘，如果想要真的有效果的話。

如果你可以拉伸特定肌肉群每次至少1分鐘最好不過了。

舉個例子，我的目標是做劈叉，所以我至少花1分鐘做每個拉伸的體式，讓我的大腿後側和髖部柔韌。

當你拉伸的時候，要儘量保持舒適，不要拉伸太多。

當覺得進步一點了，再加深。

保持30秒-1分鐘。

開始前幾天會覺得肌肉輕微的酸痛，但是這是正常的，不代表你要停止拉伸。

下一天繼續拉伸，肌肉酸痛就會慢慢消失。

意識到疼痛是正常的，說明你的肌肉拉伸到了。

確保循序漸進，聽你身體的聲音。

覺得痛就不要拉伸太多，不然受傷了你需要休息幾個星期或者幾個月。

四、讓電視成為你的夥伴

瑜伽不是應該安靜的嗎?為什麼建議看電視?因為有時候拉伸時間太久，每次重複一樣的動作，可能會有點無聊。

一邊看電視劇一邊拉伸，又可以放鬆又可以鍛鍊到。

只要確保你知道自己要拉伸什麼，不要忘記。

五、拍前後對比照片

照片可以見證你的練習過程。

你會發現自己的柔韌度在一點點加深，看到效果之後也就不會那麼容易放棄。

在我學習做劈腿的時候，我發現不拍不知道，原來自己進步了那麼多。

變得更有動力，更加努力。

嘗試每2周或者看自己的進程決定時間來拍一次。

你可以保存在手機里，或者發到微信朋友圈。

六、用輔具

其中一個工具就是瑜伽帶。

幫你去做暫時還做不到的體式，保持正位，最後慢慢擺脫瑜伽帶。

還有一個工具是瑜伽磚。

這個可以確保身體正位，然後慢慢撤掉瑜伽磚，對拉伸很有幫助。

另外，還要提醒大家的是，每個人的體質和情況都不一樣，在練習的時候千萬不要和別人攀比體式或是非要達到一種什麼樣的效果。

瑜伽，本身就是為自己尋求更多的樂趣，讓你的身心感到舒適，任何時候，不要忘了瑜伽的初衷。

最後，希望每一位伽人都能夠在瑜伽的道路上享受這段樂趣，並達到自己最初的願望。