下班之後身體酸痛？不妨試試陰瑜伽，消除疲勞一身輕

現代文明的進步給人們的生活帶來了許多便利，同時也帶來了不容小覷的健康問題。

無論是在校讀書的學生、朝九晚五辛苦工作的白領，亦或是在家中相夫教子的家庭主婦，都會有類似頸肩酸痛一類的健康問題。

當代生活節奏快，工作壓力也隨之增大，許多上班族在辦公室的電腦前久坐後總會感受到身體的酸痛不適，下班後只想躺在床上或者泡個溫暖舒適的熱水澡來緩解一天的疲勞。

而許多人殊不知這只是表面功夫，第二天醒來後還是會感到身體疲憊，無精打采，工作效率也大大降低。

究其原因就是因為在工作時緊張的肌肉組織沒有得到充分放鬆，躺下休息只是使緊張的肌肉停止力量輸出，而並非是將其從緊張的狀態中疏解出來。

然而「運動健身」對於部分上班族來說也是奢侈的事情。

在2012年發布的《北京市CBD知識員工過勞狀況調查研究》中，調查者發現上班族普遍存在自主加班行為，疲勞指數也隨加班時間的變長而上升，屬於自己的時間越來越少，根本沒有成塊的時間進行系統化的健身。

瑜伽這一運動其場地限制小，運動強度低，舒緩成效明顯，開始被越來越多上班族推崇。

而「陰瑜伽」因其消除疲勞的高效性越來越受到人們的喜愛，那麼你了解什麼是「陰瑜伽」嗎？

何為陰瑜伽

瑜伽是從印度傳來的一種舒緩的放鬆健身方式，是從梵文發音音譯而來，本意為「和諧」和「結合」。

古印度佛教推崇人與自然的合而為一，所以在瑜伽練習中，冥想尤為重要。

在近幾年的發展中，瑜伽慢慢分為了「流瑜伽」還有「陰瑜伽」兩種狀態。

流瑜伽更注重練習的流暢性，適合練習過一段時間，身體柔韌度高，有一定基礎的人。

而陰瑜伽則更適合沒有基礎的群體來放鬆身體，舒緩心情。

陰瑜伽體式與普通體式不同的是糅合了更多的醫學特點，更加適合身體的放鬆修養，同時也結合了中國傳統武術精髓和道教文化思想，在練習中可以更好的感受到精神和身體的雙重放鬆。

如何通過陰瑜伽放鬆身體

瑜伽主要是通過深入拉伸身體肌肉與骨骼的連接位置，在一定體式下保持同一姿態一定時間，來達到放鬆身體，恢復肌肉彈性的目的，從而消除酸痛感，放鬆身體。

陰瑜伽的練習重點在於髖部的打開。

髖部的打開可以使脊椎有更多的上升空間，便於練習者進行更多體式的變換，同時可以將關節的柔軟度提升到更高。

髖部的打開同時也是靜坐打坐的基礎，做好這一步更有利於練習者進行冥想，加強心理暗示，讓思想和身體都得到深度的放鬆。

陰瑜伽需要注意的另外一點是配合舒緩而深長的呼吸節對關節進行擠壓。

練習者在練習時可以在一個體式保持8次10秒左右的深長呼吸，配合體式對關節進行擠壓，防止骨骼僵硬退化，暢通全身的經脈，促進氣息在身體中的流動，開發我們的結締組織，這樣一來身體的柔軟度也會大大提升，對保護我們的關節韌帶有很大的幫助

在練習瑜伽時，應保持環境的安靜，配合冥想，將自己融入到祥和安穩的情境之中，才能更好的進行放鬆，舒緩疲倦。

陰瑜伽對於身體舒緩和疲勞放鬆的影響

南京師範大學的研究生曾開展課題研究陰瑜伽對未學習體育相關專業的女中專生練習陰瑜伽後的身體狀況進行研究，實驗者對受試者開展了為期十二周的觀察，在每周的體育課上對她們進行包含冥想打坐、初禮拜日、25個陰瑜伽體式、大休息術的瑜伽訓練並在訓練前後記錄數據。

在十二周的訓練結束後，實驗者對比數據發現，受試者在訓練前後身體健康、BMI、身體協調成都、運動能力和身體力量產生了明顯差異。

在訓練結束後，這些女中專生身體素質大大提高，甚至自信心和情緒調節能力也大大提高。

由此可見，練習陰瑜伽可以提高身體素質，舒緩精神情緒。

現代白領往往會面臨精神和工作的雙重壓力，在這樣的情況下身體的舒緩和情緒的調節二者缺一不可，多多練習陰瑜伽，對放鬆自我有很大的幫助。

陰瑜伽的訓練方式以及注意事項

陰瑜伽在訓練中非常重要的一點就是冥想。

冥想是進入瑜伽體式的一個必要方式，可以使身體放鬆，調節身體狀態。

在練習時也要根據自身狀況保持健康的練習。

遵守正確的鍛鍊原則，才能讓陰瑜伽發揮作用，更好的放鬆身體。

1. 在練習時注意肌肉的放鬆

練習瑜伽的本意就是放鬆身體，使緊張的肌肉組織回復到正常健康的狀態，所以在練習時一定要注意放鬆，萬萬不可在肌肉緊張狀態下進行練習，這樣做只會加重肌肉的勞累，得不償失。

2. 注意體式的保持時間

初次練習陰瑜伽時可能會稍有不適，這是因為緊張的肌肉得到了拉伸，從而產生了一些痛感。

這時需要配合呼吸節奏，讓全身的氣息平穩循環，增強自身身體柔韌度的同時還可以培養耐心，使心靈受到洗滌。

3. 注意練習時間的溫度和季節

我們的身體肌肉組織是有彈性的，兩個彈力組織受到拉力的時候的時候張力更好的一方可以得到更多的拉伸。

4. 保證體式的動作標準

在陰瑜伽的體式中，伸展和收回的動作一定要做到標準規範，不然肌肉得不到應有的拉伸，鍛鍊的效果就不會特別明顯。

陰瑜伽練習中很多體位注重前區，要保持脊椎的彎曲，在脊柱無壓力的狀態下進行身體的放鬆。

5. 選擇適當的工具

在陰瑜伽訓練中往往會出現貓式、蜥蜴式這樣會用到膝蓋的動作。

對於膝蓋比較脆弱的人群來說，可以選擇更厚的瑜伽墊或是在膝蓋下方加墊一層毛毯，以防膝蓋損傷。

在做一些前屈動作時也可以選擇在面前放一塊瑜伽磚，在進入體式後可以將頭部放在瑜伽磚上，減少壓力。

同時靜坐冥想時也可以使用瑜伽磚，將其墊在雙腿下，訓練身體的協調和平衡能力。

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總結

陰瑜伽是一種適合大多數，特別是有身體疲勞症狀人群的一种放松運動方式，門檻低且強度小，能夠提升身體素質、調節情緒，注意訓練方式可以有效緩解疲勞。

非常適合在寫字樓里久坐工作、缺乏運動的當代白領。

參考

上班族的9大健康問題 李娟 2011

簡析瑜伽教學中的運動損傷與預防 俞曉艷 2014

北京市CBD知識員工過勞狀況調查研究 楊河清 吳君 2012

陰瑜伽對女性中專學生身體自我的影響研究 楊云云 2018

陰瑜伽運動中的特色、練習價值以及鍛鍊原則 曾優美 程其練 田婷婷 馮衛平 溫秋寧2014