想要延緩衰老、緊緻皮膚、靈活關節，這組動作要常練

今天的知識點難度為：★★★★

膝關節不好、肩頸腕關節勞損

年紀輕輕就患上了

腰椎間盤突出、腰肌勞損、滑膜炎

甚至骨質疏鬆

用了再多的名貴護膚品

皮膚也依舊鬆弛不緊緻

.....

大部分人無一例外都在感嘆，怎麼身體老的如此之快？

其實最重要的原因還是生活習慣的不好造成的，當我們的身體產生一部分的勞損，接著會連鎖反應到身體的其他部位。

所以說，老化是一個過程，是由於我們身體的一部分「老了」，然後加速了我們整個身體的衰老。

那麼該如何預防衰老呢？我們可以通過瑜伽練習來糾正我們的不良習慣，而瑜伽體式中平衡體式是最能同時調動全身力量參與進來的。

今天小編帶給各位伽人的，就是一套有點難度的平衡序列，這套序列可以提高我們身體的穩定性，強化身體各個部位的力量，幫助關節和肌肉舒展與靈活。

練習重點

戰士三式

這是戰士系列中比較難的一個體式，難點在於單腳支撐身體的穩定和大腿後側的拉伸。

體式中要注意兩點：

①上半身與抬起的腿是一條直線上的，而且要與地面平行，翻髖會讓你感覺上更輕鬆，但其實是改變了身體的受力點，使方向錯誤的壓力給向了支撐的腿；

②如果大腿後側過緊無法使腿伸直，那就讓膝蓋稍稍彎曲，使身體向後平移一些，不要讓膝蓋超過腳尖。

單腿站立伸展式

這個體式同樣會練習到我們的單腿平衡能力和大腿後側的拉伸，所以它和戰三同樣要注意身體保持山式的站立，而且要注意保持骨盆中正。

做不到單腿伸展式的練習者，可以進行簡易的做法：同樣也是需要站立腿微微屈腿，不用手去拉腳趾讓腿蹬直，雙手叉腰，儘量讓大腿抬到與地面平行，小腿垂直地面即可。

今天的劃重點練習對於初接觸瑜伽的練習者來說，是極具有難度的，所以在練習的過程中做到自己能承受的度即可，而且完全也可以依靠瑜伽磚、伸展帶、以及牆壁進行輔助練習。