為什麼要練習柔韌性？柔韌度對身體重要嗎？

想要練好瑜伽，提高身體的柔韌性是必須的，因為絕大部分瑜伽體式都是需要身體具有一定柔韌性才能更好進行練習，從而完全吸收到體式練習的效果。

所以，新手在最初進行瑜伽練習時都需要有意識地去進行一些可以提升身體柔韌性的動作練習了。

什麼是柔韌性？

柔韌性是指在沒有任何關節傷害的情況下的最大關節活動範圍，同時也是健康體能的重要能力。

柔韌性分靜態柔韌性和動態柔韌性。

靜態柔韌性：完成主動（沒有協助）或被動（有協助）動作時關節的可活動範圍。

動態柔韌性：也叫功能性柔韌性，指運動過程中關節的活動範圍。

柔韌性好有什麼好處？

讓身體更加靈活

柔韌性高可以我們的日常活動更加簡單和享受。

為了保持柔韌性，才能夠年輕的時候就要開始拉伸練習。

降低腰痛的風險

柔韌性鍛鍊關鍵的好處之一是降低下腰痛的風險。

柔韌性鍛鍊降低膕繩肌、臀屈肌、股四頭肌等骨盆周圍的肌肉的壓力，減少由此產生的累積毒素，使肌肉放鬆，降低肌肉縮短或緊縮的可能性，從而減輕疲勞。

促進血液循環

緩慢的靜態拉伸有助於減輕運動後肌肉酸痛。

拉伸可以提高組織溫度，進而促進血液循環和營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率。

伸展運動還能增加關節的滑液，提高關節潤滑，為關節軟骨提供更多的營養物質。

預防受傷

許多人有過下樓梯崴腳的經歷，主要是肌肉太緊了。

如果肌肉太緊，肌肉會變短、無力。

當肌肉無力，其他的肌肉就要代償。

這會導致該肌肉工作過度，最後疲勞變弱，導致受傷。

如何增強身體柔韌性？

站立前屈

山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身，雙手可抱於小腿後側也可按在雙腳兩側的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五個呼吸。

眼鏡蛇式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

鴿子式

抬起右腿向前一步，彎曲右膝，並把右腿放在在雙手之間。

把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，並把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。

在這個姿勢保持至少五個呼吸。

船式

仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側。

吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起，雙臂側舉，掌心向下。

雙腿伸直併攏，與地面成四十五度；保持數秒，呼氣還原。

需要注意的是，柔韌性要經常練習，長期的久坐會讓柔韌性變差，每次拉伸的時候不要心急，不要太拼，感覺肌肉有合適的拉伸不適感就行，不可以強忍疼痛去拉伸，這樣會起到反作用。