每天做伏地挺身、深蹲、划船各100個，再跑步1英里，25天後會怎樣

不知從什麼時候開始，健身已經不成為健康體魄的需要，更成為大家紛紛追逐的一種潮流，似乎你不懂一些關於健身的知識都不好意思和別人打招呼。

看起來高大上的似乎就是去健身房，專業的健身器械能滿足你的各種需求。

但事實上只要運用得當，徒手健身訓練也能取得令人不可思議的效果。

如果每天做4項運動，其中伏地挺身、深蹲和槓鈴俯身划船各100個，緊接著再跑一個1英里（也就是1.6公里），如果可以一口氣堅持25天，身材又會有怎麼樣的效果呢。

看看下面這位小哥做出的嘗試。

從照片可以看出他對於健身訓練並不是小白一枚，這也讓小編對他的訓練成效更充滿期待。

看他健身開始前的身材，體重156斤看起來可是相當強壯。

雖然也能看出一些肌肉線條，但因為體脂率相對較高的緣故，看起來總覺得不夠健康有型，和我們想像中的肌肉型男還有很大的距離。

讓我們看看他的健身計劃能不能取得意料之中的成效。

100個伏地挺身可以說是這幾個運動項目中最簡單的一種，但一口氣完成也不是一件容易的事情。

看小哥的動作頻率是不是讓你有眼花繚亂的感覺。

小編還是要強調一句：健身運動一定要量力而行，千萬不要因為急於求成而盲目施加壓力。

100個深蹲主要作用是鍛鍊大腿肌肉，結實有力的腿部肌肉絕對是男生力量的源泉，這一動作的難度並不高，關鍵是要堅持下去，特別是要對鍛鍊後的肌肉酸痛有心理準備，只要過了這一關，相信你就會慢慢進入狀態。

100個槓鈴俯身划船聽起來就有一定的難度，你要根據自身實際選擇適當的槓鈴重量。

看小哥這拚命練習的樣子，你是不是也和小編一樣，除了欽佩還是欽佩。

小哥健身計劃的科學之處就在於考慮比較全面，不僅幾乎全身的肌肉線條都被涵蓋，而且還安排有氧運動來降低體脂率。

最後的跑步1英里要想完成也需要一點毅力。

在不知不覺中，時間過去了25天，此時的小哥體重已經降到了151斤。

成功瘦身5斤的他看起來身材更加結實，肌肉線條和之前相比也清晰了不少，這就是健身運動的神奇魅力。

讓我們再來看看側面對比，曾經明顯突出的小肚子收緊了不少，整體看起來更具有健康陽光的氣息，自成弧度的肌肉線條充滿了曲線的美感，你是不是也只顧得欣賞，一時間會不過神來。

好身材從來都需要有氧運動與力量訓練雙管齊下，只要你足夠努力堅持，任何目標都會成為現實。

從今天開始加油，你就會慢慢看到改變，小編看好你哦！

—貴在堅持—

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