小伙嘗試用「一拳超人」訓練法來健身，堅持30天後，看他身材變化

健康有型的好身材人人都羨慕，但小編相信人們更羨慕的是天天宅在家打遊戲就可以獲得這一切。

一分耕耘便能收穫一分，妄想天上掉餡餅從來都是最愚蠢的事情，不如從今天開始面對現實吧。

為了讓自己變瘦變健康，每個人都能去選擇適合自己的方法，其中很多人嘗試一拳超人的健身方案來訓練。

具體說來這個訓練方式也沒有你想像的那麼複雜，不過就是每天100個伏地挺身，100個深蹲，100個卷腹再加上跑步10公里。

好吧，這運動量小編想想就覺得累。

即便這條路再難走，也總會有人義無反顧，這位小哥就是其中的代表。

看看他的身材，除了有些發福的小肚腩，其他也還算OK。

此時的他體重158斤，他通過一拳超人的健身方案來堅持30天身材看能有什麼變化。

100個伏地挺身可以說是這套訓練動作中基礎的基礎，但即便如此，你也不可能一下子就達到夢想中的高度，還是要接受分組完成的事實，雖然這動作頻率已經足夠快了。

深蹲運動能有效鍛鍊大腿肌肉，作為男生健美身材的根源，你當然也要對此全力以赴。

深蹲動作最重要的一點就是要保證動作的質量，快和慢都不要緊，真正讓大腿肌肉感受到拉伸才是最重要的。

腰腹肌肉線條可謂男女通吃，男生希望通過刀刻一樣的腹肌展現自己健康有型的魅力，女生則把纖細緊實的小蠻腰作為畢生追求的目標，為此甘願付出一切。

卷腹運動無疑就是最好的選擇，只是在動作完成質量下一定要給予較大關注，只有感受腹部肌肉的拉伸才是最重要的。

以上這三個動作還只是毛毛雨而已，是時候展現真正的技術了，10公里跑步聽起來已經讓人不寒而慄。

但即便如此，小編仍然要說，有氧運動必不可少，力量訓練只有和有氧運動聯繫起來，才能讓你的身材健美強壯。

30天的時間很快到了，讓我們快來見證一下他的健身成果。

此時的他體重為體重151斤，30天成功瘦身7斤聽起來是不是令人羨慕不已。

再來看看身材的變化情況，和之前大腹便便的姿態相比，現在的他不僅肚腩變小了，腰身出來了，整個人的精氣神發生蛻變。

—貴在堅持—

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