健身菜鳥必看訓練最易受傷的三部位

近年來，運動漸漸普及，有固定運動習慣的國人比例日趨增加。

不僅職業選手追求更好的體能表現，越來越多以運動為樂的人也開始注重肌力的訓練。

健身是一項專業，當新手面對琳琅滿目的健身器材時，肯定會想該怎麼選擇，又該從哪裡開始？很多人往往會從槓鈴或啞鈴練起，因為看起來又帥又酷，而且比其他訓練能夠有效率的提升運動表現。

但是這種自由重量的訓練難度較高，必須完全仰賴自身的控制完成動作，很考驗的身體的協調性與穩定性，如果沒有教練專門指導，非常容易受傷。

為了安全提升肌力，有些新手教戰守則是初學者必須略知一二的。

今天就讓我們來細數健身菜鳥做重量訓練最容易受傷的部位吧！

一、「腰」

人類的腰部就像是個力量的轉運站，負責將上肢的受力傳達到下肢，同時也將腿部力量帶上軀幹。

許多槓鈴訓練都由「硬舉」動作為基礎，硬舉的精隨就在於腰背打直，用屁股的力量舉起槓鈴。

不過許多新手會用腰部的力量拉起槓鈴，這是個非常致命的錯誤，不但會造成下背肌肉緊繃酸痛，甚至肌肉拉傷，嚴重還可能產生脊椎損傷。

預防腰部受傷的原則如下：在重量訓練時，必須隨時留意腰背是否打直，如果該訓練的肌群還沒疲憊，腰就已經開始喊累，就表示你可能正在用錯誤的姿勢健身。

二、「膝蓋」

講到膝蓋就要提一下另一個非常熱門的訓練動作：「深蹲」。

深蹲可以說是家喻戶曉的健身招數，能有效的訓練下肢肌力。

雖然看起來只是蹲下起立誰都會做，但魔鬼藏在細節里，除了第一點所說的要避免錯誤的使用到腰力之外，還要注意兩腳與肩同寬，以及蹲下時肩膀膝蓋腳尖儘量成一線。

預防膝蓋受傷的原則如下：深蹲時避免增加膝關節的受力，造成髕骨肌腱更大的負擔。

須利用臀部肌群及大腿肌群來支撐身體，錯誤的動作會使膝蓋產生各種毛病。

三、「手腕」

圖片出處 : Akrofitness 健身部落格

最後一個也非常容易受傷卻又常被忽略的部位就是手腕，許多推舉的動作都需要靠著手腕支撐啞鈴或槓鈴的重量，如果沒有注意手腕控制，很容易讓腕關節在錯誤的角度下反覆受力，然後就受傷了。

有許多人在重量訓練結束後痛的不是肌肉而是關節，那表示訓練都白做了。

預防手腕受傷的原則如下：用力讓手腕保持正中位置，不過度伸直也不過於彎曲。

乍看之下簡單，卻容易被忽略，往往重量一來，手腕就順勢垂了下來。

因此要注意別讓手腕葬送於重量的洪流。

健身運動初期建議還是請教練專門指導，等到身體熟悉正確的姿勢與動作要點，就可以避免因姿勢錯誤而造成身體傷害！達到健身目標。