5個經典瑜伽動作，排毒又養顏，經常練習，讓你面色紅潤氣色好

今天，和大家推薦幾個簡單的瑜伽動作，堅持練習，可以有效的促進全身的血液循環，滋養面部肌膚，有效的改善我們的氣色。

1，肩倒立

支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式，慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。

倒立的體式可以讓血液回流，促進血液循環，滋養面部肌膚，強化神經叢，強化各臟腑的功能，能增強背肌、腹肌及腰部的力量。

舒緩站立時身體，尤其是腿部的壓力和張力，減輕心臟的負擔，預防靜脈瘤，此外，對治療焦慮及失眠也有顯著的功效，亦可強化松果體的功能。

2，犁式

練習步驟：仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手可撐住後背，亦可放在地面上。

該體式伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，按摩腹部器官，緩解便秘症狀，對調節月經失調也有一定的改善作用。

3，眼鏡蛇式

這個體式需要臉朝下平臥在地面上，身體從軀幹向上抬起，頭部儘量向後，如同一條正準備進攻的毒蛇。

練習步驟：俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，指尖朝前，手肘內夾，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線，手肘向後向下沉，肩胛骨向中間靠攏並向後向下，啟動菱形肌，雙腿併攏。

呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙手臂，腹部內收，臀部微微向兩側打開，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。

該體式加強並延展脊柱，擴展胸腔，正確的練習，對腰椎間盤突出移位的人有很好的幫助，對脊柱受過傷的人有很好的康復作用。

4，駱駝式

跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正後方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體後彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。

該體式伸展和強壯脊柱，促進血液循環，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

5.魚式

魚式的練習步驟比較簡單，仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上。

在這個體式中，背部區域完全的伸展，胸部很好的擴展，呼吸更加完全，頸部伸展，對甲狀腺也有益處，強健上背部的肌肉和頸部的後側，改善體態，骨盆關節變得更有彈性。