一組舒緩神經系統的體式，趕緊收藏起來吧！

今天給大家分享一組稍微有點難度的體式筆記！這個比較適合進階級的瑜伽達人練習哦！筆記記著該體式的要點，很適合收藏起來開練啊！

一、肩倒立式 雙腿伸直，向上延伸，大腿後側肌肉收緊，胸骨抵在下巴，穩固的下巴鎖定，目光鎖定胸部，臀部收緊，腹部核心收緊，身體穩定，雙臂與肩同寬，雙手托住背部，靠向肩胛骨。

二、魚式 胸部上提，雙手發力，下壓地面，手肘向肩胛骨方向收，臀部、大腿緊貼地面，膝蓋繃直，雙腿併攏，頭頂百會穴輕觸地面舒展胸腔。

三、側板式 胸腔打開延展，不要拱背，下顎微收，頸部放鬆，手臂垂直地面，五指打開，均勻壓向地面，手臂延伸向上指向天花板，眼睛看手指或保持平視，雙腿併攏腿部肌肉收緊，腳跟向外推出整個身體在一個平面，臀部向上提，離地，與身體成直線。

四、鶴禪式 大腿貼緊腹部，核心收緊舉起身體，膝蓋與肱三頭肌對抗，手肘微彎，雙手打開與肩同寬，手掌壓實地面，眼睛向前看，找到凝視點，頸部放鬆，保持平衡和穩定，雙腳併攏收緊，靠向臀部。

五、駱駝式 大腿前側肌肉收緊，腰部推出去，臀部放鬆，不要擠壓腰椎，下腰背伸展，胸腔打開推出去延展脊柱，脖頸放鬆頸部不舒服可收下巴，雙膝與髖同寬腳背貼地，大腿與地面垂直，身體重量不要全放在手上。

六、輪式 雙手與肩同寬,雙腳與髖同寬雙手雙腳均勻向下用力，大腿力量激活，髖部向上推，呼吸平穩腰部不要擠壓，胸腔展開向前推，雙手臂伸直，手肘往內夾 不要外開，脖頸放鬆頭部自然下垂。

七、反斜板式 髖部上提，收腹部，胸腔打開，雙腿併攏伸直，大腿上提，腿部力量激活，大腳趾向下壓，胸腔打開，肩膀向後向下五指張開，用力=推地，頸部放鬆，頭部自然下垂。

八、半月扭轉式 向上翻轉胸部、頭部、肩部伸展，頭頂帶動脊柱延伸，上下手臂一條直線，前手指點地，不要把力量全壓在手上，啟動肩部腰腹部力量，以脊柱為軸進行扭轉，後方腿作內旋，腳後跟用力向後蹬，後腿伸直並抬高與臀部軀幹同一高度。

增加脊柱靈活性，伸展肩關節，強將腿部力量，鍛鍊背部和腹部力量，消除側腰和大腿多餘脂肪，舒緩下背部，舒緩坐骨神經痛。

舒緩神經系統，改善你的彎腰駝背，增強身體柔軟度，改善體態，促進血液循環， 有效緩解緊張的情緒 ，讓你的生活充滿活力和力量，趕緊收藏起來吧！ 小夥伴們，想了解更多的瑜伽知識也可以通過（meesu-yoga）學習哦！更多精彩不容錯過！