體重過大人群健身時容易傷膝蓋，這個五個動作可以避免膝蓋受傷

從事健身行業以來，發現很多人的體重都嚴重超重，之前在健身房帶過許多上初高中的女生減肥，她們的體重已經發達到70公斤以上了，還有許多男生上高中體重就已經到了85公斤，甚至有的已經超過了100公斤，被父母帶來健身館健身減肥。

很多大學畢業剛參加工作的年輕人和中年男性也有許許多多體重過重的，而且心肺功能極差，做兩三個簡單的動作都有可能出現低血糖，頭暈眼花，嚴重的可能虛汗如雨下，甚至嘔吐。

從學生到成年人有許許多多體重過重，體能極差的人群，這樣的人群平時連正常步行都不能走太遠，因為體能和膝蓋不支持，體重過重的人膝蓋會承受過大的壓力，很容易造成損傷。

前期減脂減重只能通過一些不傷膝蓋的運動進行鍛鍊，並且調整作息時間和飲食結構，千萬不可以操之過急。

​下面給大家推薦幾個不傷膝蓋的訓練動作

動作一：站姿交替提膝

動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙手放於腰兩側手掌打開伸直，呼氣提膝轉動髖關節，使膝蓋去觸碰對側的掌心，左右交替完成20個

動作二：俯撐起立擊掌

動作要領：雙手雙腳分開與肩同寬，俯撐在地面，核心收緊，雙腳交替向前跨至雙手掌根後方，然後起立站直，雙手在頭頂擊掌，這樣算完成一個，重複完成10-15個

動作三：徒手箭步蹲

動作要領：雙手交握放於胸前，雙腳分開與肩同寬，一隻腳後撤一大步，吸氣身體垂直下蹲，前面的膝蓋不可以超過腳尖，後面的膝蓋下蹲至接近地面，呼氣站直，左右交替完成12-20個

動作四：跪姿伏地挺身起立

動作要領：雙手雙膝撐地，小腿交叉，身體做伏地挺身，前後雙腳著地，雙手向後移動，身體起立站直，完成8-15個

動作五：動態平板撐後抬腿

動作要領：身體成平板支撐，然後雙手撐地，身體抬高，穩定後一條腿向後上方抬高，然後彎曲手肘成平板支撐的姿勢。

左右腿交替做10-16次

這五個動作從第一個開始做到最後一個為一組，每次訓練3-4組，後面體能上升了，可以增加個數和組數。

又是一年夏天了，爭取明年夏天不用減肥！