跳繩減肥真的可以瘦嗎？一天要跳多久才能達到瘦身效果？來看看！

跳繩可以瘦嗎？當然可以。

不過，這只是一種大概的說法。

這就好比問：米飯能吃飽嗎？當然能吃飽。

但只給你吃一口，大機率是吃不飽的。

也就是說，必須結合具體情況，討論得更深入一點，才能明白如何跳繩才能有效達到瘦身的目的。

首先是熱量消耗的問題，跳繩消耗熱量多嗎？

運動耗能和運動強度、體重、運動時長都有關係，大致跳繩60分鐘大約會消耗掉600千卡的熱量（只是為了說明問題，不做細究），這個熱量消耗水平和跑步相當。

由於跳繩需要連續不斷地跳動，對於鍛鍊者的心肺壓力很明顯。

同時小腿肌肉承擔著跳起時發力的重任，所以剛開始跳繩鍛鍊的人，小腿肌肉酸脹感強烈是很普遍的現象。

此外，跳繩對於身體協調性的要求也較高，剛開始經常被繩子絆住也很常見。

這些原因綜合起來，就造成了「跳繩比跑步難多了」的身體感受。

事實也確實如此，能夠持續跑步30分鐘的人，幾乎沒有可能持續跳繩30分鐘。

可見，跳繩挺難、熱量消耗也大，適合用來減肥。

但熱量的消耗，並不一定等於脂肪的消耗！

首先，超過30分鐘的有氧運動，燃脂效果才更有保證。

正如前面所說，能夠跑30分鐘，卻不太可能連續跳繩30分鐘。

而有氧運動中，脂肪消耗供能大致在運動開始後30分鐘前後才成為供能的主力（供能占比超過50%，三大供能系統中的另兩個系統磷酸原和糖酵解系統也在供能）。

這就是健身教練們鼓勵人們有氧運動時長要超過30分鐘的原因。

其次，於是問題產生：無法連續跳繩30分鐘，但不到30分鐘減肥效果又不好，怎麼辦？分組跳。

比如每組跳50個，然後休息一下，再跳下一組，這樣重複進行，總用時40分鐘。

這裡又產生一個問題，組間休息多久呢？可以用運動心率公式來控制。

最常用的公式是：（220-年齡）的60%至80%。

在每組結束後，鍛鍊者的心跳會快速上升，可以過一會兒測一下心跳，如何心跳回到了這個公式計算的範圍內，就可以開始下一組。

第三，跳繩減肥效果的好壞和「一次運動時長」密切相關。

即，同樣一天跳繩45分鐘，分三次跳、每次15分鐘，和一次跳45分鐘。

後者更有效，前者的效果多半差強人意。

貼士：不用繩子徒手跳，和跳繩效果一樣嗎？不用繩子徒手跳的運動效果，要比真正的跳繩效果差許多。

因為有繩情況下，跳起的高度、身體的協調性、精神的關注度都是強制性的，只要有一點做不到位，跳繩就進不下去（被繩子絆住），這些要點都是需要消耗體能的。

而徒手情況下，跳動會輕鬆許多。

如何安排跳繩才能瘦身？

上面講的是一次跳繩運動，該如何跳才能有效減肥的問題。

接下來是需要堅持跳繩鍛鍊多久，才能見效的問題。

其一，保證「每周三次」的運動頻率。

運動效果就像是考試成績，它絕對和你平時的努力分不開。

要想累積跳繩減肥的效果（包括其他健康方面的效果，比如心肺功能提升），每周至少運動三次。

若想運動效果好，那就提升運動頻率，從三次提升到四次或五次。

但不提倡每天都跳，應以身體能承受、能及時恢復為原則。

其二，堅持1至3個月跳繩鍛鍊。

由於跳繩減肥效果好，大多數人在第一個月就可以看到不錯的瘦身效果。

經驗上，如果能堅持2至3個月，初期的減肥目標就可以達到了。

如果能配合飲食上的控制，減肥效果或許可以用「驚艷」來形容。

不過隨著身體的適應，跳繩減肥的效果也會在兩三個月後逐步停滯。

減肥者有兩個選擇，一是升級運動方案，繼續運動減肥，另一個是停止運動，其結果是反彈（視每個人後續的生活方式而定，反彈程度各有不同）。

運動減肥和飲食控制之間的關係單純依靠跳繩這樣的運動，不控制飲食，也可以減肥，但效果很可能不怎麼樣，或者根本沒有效果。

越想瘦身效果好，越要在跳繩上加大運動投入，同時配合更為嚴格的飲食控制。

講到這裡，可能很多人就要說了：搞笑，我缺的是減肥方法嗎？是毅力，毅力....確實，很多人之所以減肥失敗，並不是因為方法有誤，而是因為半途而廢；"堅持"二字，說起來毫不費力，做起來卻賊費力。

其實，你只需要在剛運動的幾個月克服懶惰，咬牙堅持著；在這過後，你就會對運動上癮，自然而然的就能堅持下去，就像每天要睡覺一樣，不運動反而會渾身不自在。

而想要快速地通過跳繩來減脂塑性，那麼就必須要擁有一款可以"負重"的多功能跳繩來增加減脂的效率。

普通的跳繩都是一根細細的塑料，難免絆腳不說甚至還會抽到自己；而鋼絲跳繩則是採用了人體工程學設計，防滑握把就算是劇烈甩動也不會輕易脫手。

還有耐磨的PU包裹著加了鋼絲的繩體也更加結實耐磨，繩子的力量能夠帶動胳膊大浮動甩動，就像兩側有一股力量波在推著你，不用太累就能做連成貫動作，跳躍起來也更輕鬆。

它可以在手柄上增加負重，讓你在更短的時間內消耗更多的脂肪。

而且可以通過個人需要來調節負重，負重跳繩10分鐘=普通跳繩1小時。

（鋼絲跳繩文末可購買，價格相當實惠）

對於很多想減肥的朋友來說，跳繩是再好不過的方法，畢竟跳繩不受時間和地點的限制，自己在家就可以練習，而且瘦身效果比其它運動更加明顯。

跳繩由於運動強度較大，所以無需每天堅持，一周3~4次方可，每次堅持30分鐘，變化效果十分明顯。

一家人一起堅持跳繩，變化更是顯而易見，而且互相監督效果會更好。

只要堅持2個禮拜，體重就能唰唰往下掉，不僅體型變得更加有型，整體給人的氣質也提高了不少！

體重減輕後，不但皮膚沒有出現鬆弛，反而變得更加的緊緻。

從消耗熱量到強身健體全方位覆蓋，簡直就是把「私教」請到家。

只要每周堅持3-4天，身材就會看見肉眼可見的進步。

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