一套床上瑜伽序列，最適合周末的練習

藍字 訂閱一起練瑜伽

歡迎轉發到朋友圈

又一個周末到了

這周你瑜伽了嗎？

如果沒有，給你推薦一套簡單的床上瑜伽序列，可以有效的幫你減壓，消除腰背、肩頸疼痛，緩解失眠，偏頭疼，睡前或者早上起床都可以練習，一起來看看吧：

1、簡易坐+呼吸

• 簡易坐在床上

• 將右手放在腹部，左手放在胸腔

• 深深的吸氣，感覺腹部慢慢的隆起

• 緩緩的吐氣，感覺腹部在內收

• 重複練習10-20個呼吸

2、英雄前屈

• 跪立在床上，雙腿分開略大於髖部

• 將枕頭放在雙腿之間

• 呼氣，前屈向下，俯臥在枕頭上

• 保持5-8個呼吸

3、坐立前屈

• 坐立在床上，雙腿併攏

• 或者分開與髖同寬

• 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下

• 雙手握住前腳掌，或者放在大腿上

• 脊柱完全放鬆，保持5-8個呼吸

4、仰臥束角

• 坐立在床上，屈雙膝雙腳併攏

• 腳後跟靠近會陰處

• 仰臥在墊面上，將右手放在腹部

• 左手放在胸腔，深深的吸氣

• 緩緩的吐氣，做5-8次呼吸

5、小橋式

• 仰臥在床上，屈雙膝靠近臀部

• 雙腳分開與髖同寬，抬起髖部向上

• 將枕頭放在臀部下方

• 雙手放在身體的兩側

• 保持5-8個呼吸

6、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在床上，屈右膝靠近腹部

• 呼氣身體向左扭轉

• 保持5-8個呼吸，換另一側

7、倒箭式

• 臀部雙腿靠床背仰臥在床上

• 雙手放在身體的兩側

• 閉上眼睛，保持5-8個呼吸

8、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

• 雙腳打開與髖同寬，保持5-8個呼吸

• 或者冥想5-8分鐘

- END -

（免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。

版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

）