想要馬甲線？多練這幾個瑜伽體式，讓小腹更有型

或許你會很羨慕大街上有的人露出的平坦小腹與迷人馬甲線，然後再看看自己的小肚腩是不是很苦惱，然而好身材並不是垂手可得的，至少對大多數人來說就不是，而且腰腹部也是比較容易囤積脂肪的位置，再加上在這個美食豐富的時代，要管住嘴還真不容易呢，想要擁有馬甲線真的很不容易。

想要馬甲線？從來都沒有什麼捷徑可行，只能堅持鍛鍊，今天小編給大家推薦一組高效的腹肌訓練動作，簡單易學，每天堅持練習，循序漸進，可以快速平坦小腹，練出令人羨慕的馬甲線。

半蹲指南針式，這個動作除了可以很好鍛鍊雙腿之外，對於腰腹部的鍛鍊也非常有針對性，如果主要以瘦腹和練習馬甲線為主，那對於腿部的拉伸強度可以適當降低的，腿部不能拉直也不要勉強，將動作儘量做到能做到的範圍就好，主要針對腰腹部練習就行。

半三角扭轉的衍伸式，此體式可以拉伸腹部肌肉，加強脊椎的柔韌度，同時活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪，對於馬甲線的塑造非常有益。

雙腿岔開一定距離，然後向下彎曲上半身，雙手向後伸直，雙手手掌著地，並頭部緩慢放在地面上，感受腰腹的拉伸感。

雙腿繞頭合掌的衍伸式，這個動作對於腿部柔韌性和髖部的靈活性有一定要求，通過兩腿交替往腰腹部方向靠攏，也能很好的鍛鍊腰腹部肌肉，消除腰腹部贅肉，抹平小肚腩，練出馬甲線。

先平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向前伸展，雙腿在肩部彎曲，雙腳在頭後交叉，雙手固定交叉的雙腳，保持身體平衡。

美化身體線條，緊實小腹又怎麼少得了魚式的練習，首先平躺在地上，雙手伸直支撐在身體兩側，將胸腔緩慢抬起的同時，頭部後仰，直至頭頂心支撐在地上為止，此時整個腰背部向上抬離地面，腹部內收，雙腿抬起，並屈膝回收，雙手往頭頂方向伸直，手掌背貼地，堅持30-60秒之間即可。

側烏鴉式瑜伽，練習時右腿屈膝往右一步，腳尖繃直，雙手支撐，用兩個手臂的中間位置夾起自己繃直的右腿，頭部向後伸展 。

側烏鴉式的練習可以伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實，同時收緊腹部，消耗腹部堆積的脂肪，讓小腹緊實有型，還能提升我們的腿部曲線，讓你擁有完美的翹臀。