減肥的人，牢記這5個法則，3個月讓你暴瘦下來

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥期間，掌握正確的技巧跟方法，比起你盲目的進行節食要靠譜得多。

不要總想著快速減肥，一周暴瘦下來，這是不科學的，即使讓你減肥成功，體重也會很快反彈回來。

我們減肥的目的是減少體內脂肪，同時保持住苗條的身材，而不是減少體內的肌肉、水分，身材後期快速反彈。

減肥的人，牢記「3個不要，2個堅持」，讓體重速度下降，體重不反彈！

關於3個不要，希望你能堅持！

1、不要貪吃

遇見喜歡的食物，你是否總是管不住嘴？放縱飲食是發胖的主要原因之一。

適可而止，才能控制住熱量攝入。

看見喜歡吃的食物，尤其熱量高的，糖分高的食物，你可以吃一兩口，但是不能過量。

一兩口跟一整份食物之間的熱量，差別有10倍左右。

當你特別想吃一些垃圾食品的時候，要控制好量，偶爾放縱一下，但是不能過量。

奶茶喝一兩口，炸雞薯條也是一兩口，然後再多喝一些水，這樣飽腹感就會提高了。

2、不要光碟

吃飽飯後，不要怕浪費，不捨得盤裡的剩飯剩菜。

明明吃飽了，卻要把盤子裡面的肉菜都收拾乾淨，這個與我們的減肥計劃相違背。

平時做飯的時候，應該減少分量，用小盤小碗裝飯菜，午餐吃八分飽，晚餐六分飽，多餘的飯菜不要再多吃，避免熱量攝入超標。

3、不要飯後午休

很多人為了爭取午休時間，飯後會馬上去睡覺，但是這樣會導致腸道消化不暢，熱量會轉化為脂肪囤積，小肚腩更容易出現。

飯後30分鐘需要起來站立活動一下，促進食物的消耗，減少熱量囤積，有助於腸道的健康。

長期堅持下來，你會發現別人肚腩加身，而你卻擁有平坦的小腹。

關於2個堅持，你做到了嗎？

1、堅持多運動

這是老生常談的問題了，運動是促進脂肪消耗，幫助瘦身的有效手段。

而選擇什麼類型的運動就決定了熱量消耗的多少，一小時快走的熱量消耗是350-400大卡之間，一小時慢跑的熱量消耗是550-650大卡之間，而一小時跳繩是熱量消耗是1000大卡左右，當有氧運動的強度越高，熱量消耗也就越快，肌肉流失越少，瘦身速度就越快。

但是，運動強度越高的項目，對體能素質的要求也就更加高。

如果你平時缺乏運動，體能基礎差，能駕馭的運動項目就少。

新手建議你可以選擇從低強度的快走開始，再慢慢過渡到慢跑、跳繩等中強度、高強度的訓練，促進脂肪的消耗。

關於運動頻率，每周進行4次以上的訓練，每次至少要半小時以上。

2、堅持三餐定時

不規律的進食，會讓身體誤以為進入饑荒，代謝紊亂，每次進食都努力的囤積脂肪，減少熱量支出。

很多人三餐不定時，等到餓了才吃，有的時候吃得過撐，有的時候又餓著自己。

有的人早餐不吃，到了午餐才吃，這樣很容易導致暴飲暴食，變成易胖體質。

身體是有記憶系統的，如果想要保持身體高代謝狀態，應該定時吃飯，給身體養成規律的代謝消化的習慣。

減肥的人，儘量避免下午茶、宵夜，但是早餐一定要吃，以高蛋白為主，午餐補充碳水，晚餐以高纖維的蔬菜。

減肥期間，能做到這5個點的人，基本上是不會發胖的，體重還會持續下降，3個月讓你瘦回標準身材。