200大卡要運動多久？

很多人都有減肥的需要，現在減肥的方法非常多，大家一定要遵循科學道理，有些減肥方法雖然見效非常快，但一定是伴隨著風險的，比如過度節食減肥，另外還有抽脂減肥之類的，這些風險比較高的減肥方法不可取，運動減肥是最好的措施，運動多久能消耗200大卡的熱量呢？

200大卡要運動多久？

慢跑30多分鐘就可以消耗這些卡路里，跑的時候可以跑10分鐘左右然後走路3分鐘，在跑10分鐘休息這樣堅持，就可以了，用計步器算過。

如果就從慢跑來說，消耗的大卡跟體重也是有很大關係的。

慢跑一小時大概能跑8km左右。

一個體重60公斤的人慢跑8km，消耗的卡路里（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036＝60×8×1.036＝497.28kcal（千卡），如果想消耗掉1000大卡，則需要跑至少16km。

如果體重80公斤，則只需要跑12km就能消耗1000大卡。

每半小時消耗熱量三百卡，所以一千大卡的話估計要跑一個小時半。

成人每日需要熱量：

1、人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。

2、消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）

3、成人每日需要的熱量=1.1x（人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量）

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量

人體基礎代謝的需要基本熱量簡單算法：

1、女子：基本熱量（千卡）=體重（斤）x9

2、男子：基本熱量（千卡）=體重（斤）x10

總而言之，對於減肥的人就是攝入的熱量小於消耗的熱量，就能達到減肥的效果。

方法如下：

1、旋轉運動。

這是一種新興的運動方式，鍛鍊時需要藉助一種特製的旋轉機器，在輔助特殊的燈光和音樂以增加節奏感。

2、有氧運動。

大量快速的運動配以快節奏的音樂能讓在短時間內減去大量脂肪。

每天堅持做45分鐘或者每3天。

3、快步走。

每天20分鐘快步走能夠保證體重不會增加，並且不需要節食。

4、跳舞。

這是最好的一種運動方式，它能夠塑造完美的體型。

有數據顯示，在舞廳里跳1小時可消耗180-480卡路里，1小時肚皮舞可消耗180-300卡路里。

5、跳繩。

每天堅持跳繩20分鐘不僅可以保持體形，而且能夠調節身體平衡力，促進有氧呼吸。