為什麼在胸肌訓練中,臥推是一個必做的動作?看完你就懂了

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在我們的胸肌訓練中,有著這樣的一個訓練動作,小編我相信大家在練胸的過程中,應該都會去做的,這個動作就是我們的槓鈴臥推了,說到槓鈴臥推這個動作,大家肯定是不會感到陌生的,因為畢竟這是一個常見且耳熟能詳的動作,而且槓鈴臥推還是我們健身訓練中的三大訓練動作之一,也就是健身三大項之一。

但是關於槓鈴臥推這個動作,有一些朋友提出了這樣的一個說法,那就是在我們的胸部肌肉的強化訓練中,自己不用去做槓鈴臥推,也能夠獲得很好的練胸效果。

對於這樣的一種說法, 小編我是抱有很大的懷疑態度的,如果說我們練胸不做槓鈴臥推,就能夠獲得很好的練胸效果的話,那麼就好像自己練腿不用做槓鈴深蹲一般荒謬。

在小編我的觀念中,如果我們想要在胸肌訓練中,去獲得一個很好的練胸效果,讓自己的胸肌的肌肉量以及肌肉力量,都得到一個很好的增長的話,那麼槓鈴臥推就是一個必做的動作了。

小編我之所以會這麼說,是因為有這樣2點原因,或者說,槓鈴臥推之所以能夠給我們帶來很好的練胸效果,是因為槓鈴臥推這個動作有這樣2點好處。

一,槓鈴臥推可以很好的用到胸肌的肌肉功能

我們得要知道的是,自己的胸部肌肉有這樣一個主要的肌肉功能,也就是讓我們的肩關節去完成一個水平內收的動作。

也就是說,我們的胸部肌肉在收縮發力的時候,主要能夠完成的,就是讓自己的肩關節去做一個水平內收的動作了。

如果我們在負重的情況下,去完成了肩關節的水平內收的話,那麼就能夠在很大程度上,去練到自己的胸部肌肉了。

而我們在做槓鈴臥推這個動作的時候,就能夠很好的去完成這一點,自己在推起槓鈴的這個過程中,就是很好的讓肩關節去完成了一個水平內收的功能。

二,在做槓鈴臥推時,可以使用很大的訓練重量

在我們的健身訓練中,有很多的胸肌訓練動作,都可以很好的用到胸部肌肉的主要功能,也就是說,我們在做很多的胸肌訓練動作時,都是在負重的狀態下,去完成一個肩關節水平內收的動作。

這也就是說,我們有很多的練胸動作都有上面那個好處,但是,槓鈴臥推和其他練胸動作還有這樣的一個很大的不一樣。

這不一樣的地方,那就是我們在做槓鈴臥推的時候,能夠去使用很大的訓練重量,從而讓自己的胸肌去承受較大的負荷,從而在很大程度上,去促進自己的胸肌的力量和肌肉量的增長。

這樣一點,是我們其他的練胸動作所不能夠去做到的,很明顯的一點,那就是我們不能夠用自己做槓鈴臥推的重量,去做坐姿夾胸或者是繩索夾胸等等的動作。


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