排出身體毒素，拉伸腿部線條，塑造女神大長腿

前一陣子，知乎的一個問題引起了大家的熱烈討論。

問題是「你覺得女人哪個部位最有吸引力？」

這個問題一共有2.5萬的朋友提交了答案，其中男生占75％，女生占25%

修長性感的美腿以62.7%的支持率成為第一。

不管是男人還是女人，對美的追求是高度統一的。

擁有修長性感的美腿的女性是最漂亮最有吸引力的。

什麼樣的腿型才算完美腿型呢？有人給出了答案：符合「5並4空」的要求才是標準腿型。

所謂「5並4空」，就是一雙好的美腿，應該要有五處併攏，四處空隙：

大腿部、膝蓋、腿肚、腳脖內側、腳尖是要能併攏的，

大腿與膝蓋之間，膝蓋與腿肚之間，腿肚與腳脖之間之間，是要有空隙的，這些部位的肉，是不能挨到彼此的。

01腿型問題是女性朋友都苦惱的問題

說真的，一提到美腿，可能會莫名戳中很多人的痛，我們也都知道腿不美或者下肢有體態問題是非常顯胖的！！

明明同樣90斤，因為大腿兩側肉外擴了，大腿看上去比人家腰都粗。

▲假胯寬會讓女生顯胖，影響整體美觀

相信很多人也都跟我一樣，為了美腿，做了好多嘗試：

拿保鮮膜包腿，扯下來後都是水，皮膚痒痒的，沒忍住撓了幾下居然過敏了！爬樓梯只堅持了3天，小腿實在酸痛，還差點患上膝蓋勞損；躺在床上抬腳做踩自行車狀，後背脊柱硌得慌當天就宣布放棄了；每天不吃晚飯+騎車2小時，堅持了一個月，是瘦了，卻把小腿肥肉變成了肌肉......

有人說，只要能讓腿瘦下來，腿自然就變好看了，腿型是沒辦法改善的。

事實真的如此嗎？

再比如常見的X/O型腿，也是影響我們雙腿線條美觀的第一大難題。

這些都跟後天的不良坐姿、站姿有關，更可怕的是，長期下去，只會讓腿型更丑！

其實，90%的不完美腿型問題都是可以改善的，而且不用手術，生活中注意拉伸運動，配合著開髖練習和一字馬練習，筆直細長的雙腿也是可以練出來的。

改善假胯寬問題，改善不完美腿型問題，雙腿變得又長又直，成為擁有大長腿的小仙女。

今天介紹一組體式，幫助大家更好的鍛鍊身體，一起來看看把~

1.金剛跪

跪立，雙腳打開略大於髖部

雙腿併攏，臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上

雙手放在大腿上，閉上眼睛

吸氣延展脊柱，呼氣放鬆，保持2-3分鐘

2.蜥蜴式

山式站立，左腳向後邁開一大步

左腿伸直，小腿腳背貼地

右小腿垂直地面，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

雙手小臂放在瑜伽磚上，保持2-3分鐘

身體向右側髖部打開，右腳內側抬起，右膝向外

右手放在右腿上，保持2-3分鐘，換另一側練習

3.坐姿脊柱扭轉

坐立在毛毯上，屈右膝，右腳靠近臀部

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉

左手環繞右大腿，右手放在身體後側

保持2-3分鐘

將右腳放在左大腿的外側

屈左膝，左腳靠近右側臀部

吸氣延展脊柱，保持扭轉

保持2-3分鐘，換另一側練習

4.牛面式變體

長坐姿，將左腳從右大腿上方放在右大腿外側

左腳腳踝靠近地面，右腿伸直，腳尖回勾

屈右膝，將右腳放在左臀部的外側

腳踝貼地，雙膝交疊

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，手肘在膝蓋兩側

保持2-3分鐘，換另一側練習

5.鴿子式

跪立在毛毯上，屈右膝

將右腳放在大腿根部

左大腿向後伸直，小腿腳背貼地

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

腹部貼向地面，雙手臂向前伸展，額頭點地

保持2-3分鐘，換另一側練習

6.針眼式

仰臥在墊面上，屈雙膝

將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿

吸氣延展脊柱，呼氣雙腿儘量靠近腹部

保持2-3分鐘，換另一側練習

7.簡易坐及變體

長坐姿，屈雙膝

將右腳放在左膝蓋下方，左腳放在右膝蓋下方

吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放鬆下沉，保持2-3分鐘

將左腳放在右膝的下方，右腳放在左膝上

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

雙手臂向前伸展，保持2-3分鐘，雙腿交換練習

8.鹿式

坐立在墊面上，將左腿向側後方打開，大腿內側貼地

屈右膝，將右腳放在左大腿前側

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右後方扭轉

左手扶右膝外側，右手撐於身後，保持2-3分鐘

保持扭轉姿態，吸氣再次延展脊柱，呼氣身體向前向下

雙手肘撐地，小臂貼地

保持2-3分鐘，換另一側練習

9.仰臥脊柱扭轉變體

仰臥在墊面上，右腳套伸展帶

抬右腿向上，然後向左扭轉

雙肩保持貼地，將右腳放在左側的瑜伽磚上

左手拉住伸展帶

屈左膝，左腳靠近臀部，右手抓住腳背

保持2-3分鐘，換另一側練習

10.挺屍式

仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬

雙手放在身體的兩側，閉上眼睛

靜靜冥想3-5分鐘

羅馬不是一天建成的，髖部也不是一天變僵硬的，不可能兩三天就打開，所以開髖還需循序漸進慢慢來。

如果你真正花心思去做一件事，一定會有讓你驚訝的事情發生。