平衡體式做不好？這6個瑜伽體式經常練習，穩定核心增加平衡

我們都能從更好的平衡中受益。

在瑜伽中練習平衡體式不僅讓身體找到平衡，同時也能讓人的思想，情感和意識找到平衡。

今天推薦6個瑜伽姿勢，經常練習讓你獲得更好的平衡。

這些穩定性練習將幫助你在樹式中感覺更高，在戰士3中保持更長時間，在烏鴉式中飛得更高，在手抓腳趾伸展式中更穩定...

一如既往的，要注意自己的身體和極限。

你知道什麼對你的身體最好。

1.板式

板式強健所有的核心肌肉，腹肌，斜方肌，三角肌，股四頭肌和背闊肌（背部）。

這個練習將改善所有平衡姿勢。

核心是穩定肌群最重要的因素。

*肘部放在肩膀下方，手腕放在肘部下方

*將腹部向上並啟動核心

*想像肩胛骨之間有一個繩子將你拉到天花板上

*腳的距離與髖同寬，保持30-60秒，或更長時間

2.斜板式

斜板式繼續強化您的核心，因為需要傾斜。

所以它還提供了輕微的平衡挑戰，並穩定肌肉。

*右手腕在右肩下方，打開胸腔

*上臂可以放在臀部，也可以伸展到頭頂

*啟動你的斜方肌，以保持臀部從地板上抬起

*使用核心將身體抬起並向上抬，每側保持30秒

3.戰士3變體

這個姿勢看起來有點熟悉，像戰士3。

一旦這些重要的腿部肌肉更強壯穩定了，你的戰士3將會變得持久，自信和穩定。

該運動拉伸腿筋，腹部和背部以及臀部。

*山式開始，在前面找一個凝視點

*雙手放在一起，交扣手指，然後伸出食指

*一條腿抬起，開始進入類似戰士 3的姿勢，手指指向地板

*抬起的腿保持從頭到腳呈一直線

*啟動核心向前傾斜儘量靠近地板，然後慢慢拉回

*每側重複10-15次

4.高位衝刺

說到腿部的穩定性，這個姿勢針對所有人。

激活從小腿到臀部的整個站立腿將幫助你站得更高，這個姿勢強健你的腿筋，股四頭肌，小腿和臀肌。

*從低弓步開始，前膝蓋在腳後跟上，後腳跟在後腳球上

*吸氣，手臂上舉

*臀部保持水平，後腿膝蓋有一點彎曲（但不要鎖住膝蓋）

*每側保持5-10次呼吸

5，船式

通過學習加強和啟動核心來提升下半身，你將增強力量，讓你的手臂平衡更容易。

烏鴉式更簡單。

*進入船式，平衡你在骶骨上的重量（注意：不是你的尾骨！）

*要增加挑戰的話可以伸直腿

*吸氣拉長你的脊柱，呼氣降低身體，儘可能去靠近地板

*保持腹部靠近脊柱，胸部打開，雙手放在身側

*吸氣回到船式，重複10-15次

6. 屈膝下蹲

這個姿勢鍛鍊大腿外旋，並將身體抬離髖關節。

為您提供更多空間。

*山式開始，雙手放在臀部，雙腳與肩同寬

*向下蹲時，將一隻腳來到身體後面

*兩個膝蓋應彎曲約90度

*就像在高位弓步中一樣，確保你的前膝蓋在你的前腳踝上

*如果難以平衡，用牆壁來保持穩定

*每側重複10-15次

練習這些穩定性姿勢可以改善您的平衡！穩定性練習有助於加強您的核心，背部和腿部，進而改善平衡。

要有耐心去了解你的身體，了解你的極限，嘗試上述練習，體驗平衡姿勢的樂趣。