秋冬練瑜伽身體熱不起來？10個串聯體式讓你身體暴汗

很多身體比較寒冷女性來說練瑜伽，好像過來夏天之後，整個秋冬季節出汗就很少了，如果練習的時間強度不夠，就難熱起來，也很少會出汗。

那麼瑜伽中，有沒有，什麼練習，可以讓身體熱起來，出出汗呢？答案當然是有的搭！快來和小編一起學習吧！

動作一：風吹樹式

• 山式站立，吸氣雙手合掌，手臂上舉,脊柱向上延展。
  
  
• 呼氣上身側屈向左，吸氣上身還原。
  
  
• 反側同之，保持7個呼吸。
  
  

動作二：站立前驅

• 從風吹樹進入，雙手打開同肩寬，吸氣雙手臂向前延展。
  
  
• 呼氣以髖為軸，俯身向前腹部找大腿，頭部找小腿。
  
  
• 保持7個呼吸。
  
  

動作三：新月式

• 從站立前屈進入，左腳向後一大步，雙腳間距約一腿長。
  
  
• 右腿屈膝，右小腿垂直地面。
  
  手臂向上延展。
  
  
• 保持7個呼吸。
  
  

動作三：新月式變體

• 從新月式進入，吸氣手臂側平舉
• 呼氣，上身扭轉向右，吸氣還原。
  
  
• 呼氣，上身扭轉向左，吸氣還原。
  
  

動作四：下犬式

• 起跑式變體進入，雙手撐地同肩寬。
  
  
• 左膝離地伸直左腿，雙腳落地。
  
  
• 保持7個呼吸。
  
  

動作五：下犬式變體

• 右腿向後向上抬、右腿伸直延展。
  
  
• 左腳跟下壓地面，腰背部挺直。
  
  
• 肩頸放鬆，保持5輪呼吸
• 保持7個呼吸。
  
  

動作六：狂野式

• 從單腿下犬進入，屈右膝，右手離地。
  
  
• 翻轉身體，打開胸腔，右腿屈膝，右腳尖點地。
  
  
• 左腿伸直、左腳掌踩地。
  
  
• 保持7個呼吸。
  
  

動作七：起跑式

• 從狂野式進入，呼氣翻轉身體朝地面。
  
  
• 雙手撐地，右腳向前一大步落雙手間。
  
  
• 右腿屈膝90度，手臂垂直地面。
  
  
• 保持7個呼吸。
  
  

動作八：戰士一

• 從起跑式進入，吸氣手臂帶上身向上。
  
  
• 脊背延展，雙手掌心相對。
  
  
• 保持7個呼吸。
  
  

動作九：斜板式

• 從戰士一進入，雙手推地。
  
  
• 撤雙腳向後雙腳回勾，卷尾骨收核心。
  
  
• 肩背垂直於手腕，眼看前方。
  
  
• 保持5~7個呼吸。
  
  

動作十：斜板式變體

• 吸氣斜板式，呼氣低頭右腿交替膝蓋找大臂。
  
  
• 5次左右。
  
  保持5個呼吸。
  
  
• 重複以上所有體式的反側練習。
  
  

今天給大家分享的是一套完整的流瑜伽序列

體式之間銜接流暢，練習起來有一種流動之美

今天的課程你get到了嗎？​