燃脂動作分享：開合跳

開合跳作為一個自重訓練可以鍛鍊到全身的肌肉，這個動作能有效的提高心率，讓身體迅速的進到運動的狀態，還能趕走各種身體不協調，動作鍛鍊的部位廣，就連平常不常鍛鍊到的背部也鍛鍊到了，讓胳膊、肚子、大腿、小腿的脂肪都無處可躲，還不占用空間，是減脂必練的動作。

簡單來說有開合跳3個好處：

1. 燃燒脂肪：作為經典的有氧運動，開合跳可以提高心率，幫助加速脂肪燃燒。

2. 幫助長高：青少年正在長身體的時候會有一定的幫助，每天跳躍運動10分鐘即可以幫助骨骼生 長。

3. 鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉：開合跳看起來只是跳上跳下，但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。

每天做一點開合跳，搭配局部肌力訓練動作，可以幫助全身肌肉更緊實。

先說一下標準開合跳做法：

Step1：身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側。

Step2：用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開。

Step3：手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前跳到最高處時雙 手前後交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲.

Step4：回到地面，此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈，如此反覆。

開合跳動作要領：

1. 挺胸收腹，腰背平直。

2. 落地時不要讓韌帶和關節結構來承受壓力，而是儘可能的讓肌肉來吸收壓力。

3. 地時膝蓋不要內扣，即雙腿不要呈現內八狀。

4. 落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌（腳掌前部到全腳掌），還要屈膝緩衝！這動作要領有利於緩衝壓力。

保持平衡。

開合跳做多少組？每組多少次？

一般有兩種計算方法，一種是「每組8-12次」另一種是「每組30s」，新手組數不用過多，重複3-5組即可，組間休息1分鐘，組數根據自身情況再慢慢增加進去。

請大家務必準備好墊子或在軟硬適中的地板上，再進行運動。

這樣能有效的避免膝蓋和腳踝的扭傷。