被稱為最簡單的減肥方式的「開合跳」，怎樣才能最大限度的燃脂？

最近一個被稱為最簡單的減肥法方式的「開合跳」火了，因為簡單又有效，而且還是有氧運動，不僅能夠幫助我們減掉身上的脂肪，而且還能有效的增強我們的心率，而且假如動作標準的話，還能鍛鍊到手臂、大腿、肩部的肌肉群。

真的是一個全能的鍛鍊的方法。

那么正確的鍛鍊方法是什麼呢？我們應該怎樣進行正確的「開合跳」呢？其實「開合跳」非常的簡單，但是你可能需要一雙比較合腳並且舒服的鞋，因為這樣的話，「開合跳」之後，我們的腳應該不算太酸疼。

正確的方法應該是：跳起時雙腿向外，手臂向頭頂舉，再同時回收雙腿、手臂回落到身邊，雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲。

這個動作非常的關鍵，因為假如不注意的話，我們的膝蓋其實會受到重創的，嚴重的時候甚至會拉傷，對我們的身體特別的不好。

所以雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲還是非常的有科學的依據的，主要的功效就是可以減少膝蓋關節的衝擊，相當於避震功能。

但是在這裡做一下友情的提醒，就是體脂率大於30%的人不適合做這個動作，儘管這個鍛鍊非常的有助於我們的健康，而且非常的簡單易學，但是體脂率大於30%的人，由於自己的體重基數太大，假如堅持做的話，會很容易受傷的，所以為了安全起見，體脂率大於30%的人建議先進行一段時間的快走適應後再嘗試開合跳。

那對於體脂率小於30%的人，平時可以怎樣做這個動作呢？其實也是比較的簡單的，新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，並且每次不要進行太多，不要祈求一口吃成胖子，所以你剛開始做這個動作的時候，有可能只能進行5-10組，一段時間後你就可以堅持15-20組了。

所以堅持就會看到效果。

並且在這裡友情的提醒一下廣大的朋友們，平時一定要循序漸進，並且每次的鍛鍊最好是保持在20分鐘以內，因為這個時間段是瘦身最好的。

那麼做這個動作的時候，有什麼主要注意的地方嗎？接下來，我們就為大家介紹一下，進行這個動作的時候，需要注意的地方。

首先就是落地的時候，要儘量的讓肌肉來吸收壓力，不要讓韌帶和關節結構來承受壓力。

因為我們的韌帶其實是非常脆弱的，搞不好，很有可能我們的韌帶會拉傷，所以我們在進行鍛鍊的時候，一定要注意這個。

第二個需要注意的就是落地時膝蓋不要內扣，即雙腿不要呈現內八狀。

主要考慮的還是下落的重力對我們的身體帶來的影響。

第三個需要注意的就是落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌，並且還要屈膝緩衝。

主是為了減少緩衝壓力。

那怎麼的開合跳燃脂最快呢？我們為大家介紹一下，首先就是我們在進行這個鍛鍊的時候，要先定一個目標，因為我們只有有了目標，才會變的非常的有動力，可以50個一給，共4組，組間休息1分鐘。

第二個就是我們在進行這項鍛鍊的時候，在一定的時間裡去儘量做數量多的開合跳！比如30,60秒之內！因為這樣會更加的燃脂，而且還不會讓我們感到勞累。

第三個就是嘗試做一組開合跳到力竭，休息1-3分鐘，再來進行到力竭。

這樣對於燃脂的效果是非常好的。