每天300個開合跳，堅持30天，減脂效果比跑步還要好

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開合跳（英文名Jumping Jack），結合了有氧無氧運動，身體肌群幾乎都能運動到。

由於動作簡單，又不需要特別技巧，只要在家裡就能做，特別受到不同年齡層上班族的歡迎。

根據不少人的運動經驗，每天300個開合跳，堅持1個月就能減掉6-8斤。

開合跳的三大好處

好處一：燃燒脂肪

開合跳可以快速提高心跳率，讓身體可以在短時間內燃燒脂肪，消耗熱量。

如果你不想跑步或者做太複雜的運動，那麼開合跳就非常適合你。

開合跳20分鐘，就可以消耗250大卡熱量，效果非常的棒！

好處二：幫助青少年長高

一般國中生都忙著上課、補習，運動的時間其實不多。

在讀書前跳個10分鐘開合跳，可以幫助骨骼生長，也可以提高讀書時的專注力。

好處三：鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉

開合跳看起來只是跳上跳下，但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。

每天做一點開合跳，搭配局部肌力訓練動作，可以幫助全身肌肉更緊實。

開合跳的正確做法

步驟1：身體站直，雙腳併攏雙手自然下垂，靠近身體側邊。

步驟2：跳起時將雙腳往外側張開，雙手至然張開往頭上拍（不拍手也可）。

步驟3：落地時雙腳併攏，雙手回到身體兩側。

（跳躍過程中，雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）

開合跳注意事項

1、膝蓋受傷的人

如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重，需要注意。

2、BMI超過30的肥胖人士

體重超過一定程度，做跳躍動作對膝蓋會造成太大負擔，建議先以其他方式減脂，再開始做開合跳。

3、有漏尿困擾的人

漏尿是更年期女性常見的困擾。

由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。

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