鍛鍊最難的腿部肌肉，不能盲目運動，科學減肥很重要

快速的生活給我們帶來了更大的壓力，讓越來越多的人加入到運動當中，通過排汗和大口呼吸，放鬆我們的身心，釋放我們的壓力。

並且良好的運動維護著我們的身體健康，促進著身體的新陳代謝。

也有一部分人，希望塑造更好的體型，選擇了運動。

在全身減脂的這個過程中，最難的就是減掉腿部的肌肉。

腿部肌肉常年鍛鍊，使肌肉層增厚，難以通過簡單的運動變薄。

不過幾個動作可以幫助你，消掉大腿上的肌肉。

​一，深蹲跳躍

兩隻手相互交叉放在胸前的位置，將兩腳分開，距離大概與肩寬相同。

做深蹲時，感受腹部肌肉的收縮，感受背部發力。

保持平穩的呼吸，向上起跳，落下時保持身體的平衡，儘量讓腳掌支撐地面，膝蓋緩慢下降，防止膝蓋造成磨損。

​二，深蹲開合跳

前面的步驟與深蹲跳躍類似，將身體重心向下降，緩慢的蹲下，再向上跳起。

保持開合跳的姿勢，雙手從外向上滑，擊掌。

再緩緩的向下，重複深蹲。

​三，箭步蹲並腿交替跳

腳上前，右腳向後，前後交疊，感受大腿內部肌肉緩緩拉伸。

手臂交叉，雙手握起，抬高至胸前同高的位置。

然後緩慢的身體下蹲，將兩腳收回，在慢慢的換個方向，重複一遍這幾個動作。

​四，單腿支撐前後箭步蹲

身體保持直立的姿勢，一邊維持原狀，一邊向前跨步，成弓步姿勢。

之後兩隻腳相互交換，重複這邊動作。

做8到12次，四組左右，就可以結束這次運動了。

好的身材要搭配一雙美腿，如果想夏天穿美美的裙子，各位小仙女快練練這幾個動作吧，一定對你有所幫助。

當然也不要忘了做準備活動哦，減脂的同時也不能讓自己受傷！