懶人養生必選動作——靠牆抬腿，堅持三個月有驚喜

想瘦腿又懶得動彈的朋友們，靠牆舉腿絕對是一款既有效又輕鬆的法子！

這個動作其實是一種瑜伽的休息體式，後來因為其隱藏著超多養生益處被大肆推廣。

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靠牆抬腿到底有什麼好處？

》》》瘦腿消腫

靠牆抬腿的瘦腿一般針對於水腫腿的瘦腿，對於脂肪多的腿效果不是很明顯。

每天長時間坐著的人，多少都會有雙腿腫的情況，這是由於長時間不動，導致的下肢血液回流不好。

而靠牆抬腿，可以促進體液的流通，緩解所有的水腫等不適，還可以防止靜脈曲張。

》》》修正腿型

有些人腿型不直，不光是骨骼發育的問題，還有膝關節位置跑偏的原因。

豎腿可以強迫膝蓋伸直，進而具有塑形的優勢。

所以如果感覺小腿有點外翻，可以兩隻腳尖朝外豎腿。

而且把雙腿掛在牆上，能夠對腿部肌肉起到一定的拉伸作用，久而久之可以塑造好的腿型。

》》》調節氣血

這個動作，可以讓血液迅速流回到肝、腎，並且給予重新的解毒和排毒，所以氣血就會更加通暢，身體的五臟六腑也會得到滋養，氣血暢通了，皮膚也會更好！

而且它對女性而言尤為友好，每天堅持做可以預防子宮脫垂，並且還可以改善盆腔充血，緩解腰痛。

》》》平心助眠

這個體式最大的好處之一，就是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。

如果能配上舒緩的音樂，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。

如果你失眠，睡不沉，一定要試試這個動作，可能做著做著就睡著了。

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靠牆舉腿怎麼做？

平躺在床上/瑜伽墊上，屁股儘量貼牆，貼不到的，可以在腰下墊上枕頭。

放鬆身體，自然呼吸。

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有什麼要特別注意的？

★ 每天睡前練習20~30分鐘

★ 如果遇到腿麻的情況，可以先放下來按摩一會兒再繼續。

在做「靠牆抬腿」的運動時，臀部不能架空，一定要緊緊貼住瑜伽墊或床上，否則有可能會傷害腰椎，如果剛開始做不到雙腿緊貼牆面，不要急於一時，可以先從腳後跟貼牆慢慢開始練。

一段時間後，雙腿就可以緊貼牆面了。

這個休息體式非常簡單也舒服，但是一定要堅持做哦，至少堅持1~3個月才能見成效。

每天晚上玩手機的時候，都可以採用這個體式哦~

學會的今晚就練習起來吧！