「雙腿靠牆」堅持十年，美腿、緩解疲勞、還能快速入睡
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大家都知道倒立是瑜伽體式之王，
它的好處太多，不僅可以消除緊張情緒，還能加強免疫系統、延緩衰老。
但是，這個動作難度過大，對於初學者來說，一個用不好，甚至會出現嚴重的反作用。
下面這個簡單的動作，隨時隨地可以完成，而且效果一！點！不！差！
靠牆倒箭式，簡單的體式重複做，身體才能臣服於你的內心！
腿上舉靠牆在瑜伽里叫：靠牆倒箭式。
練習方法很簡單，仰臥在墊子上，雙腿伸直搭放在牆上。
如下圖
對地點要求小，躺在沙發上或者睡前躺在床上，只要有牆都可以做。
練習方法很簡單，但是它的功效卻一點不簡單
1、放鬆雙腿，促進腿部血液循環
久站、久行雙腿疲勞；久坐久臥雙腿氣血循環慢。
這個雙腿倒置的動作，可以幫助放鬆腿部加速氣血循環。
而且正因為這倒置的動作，膝蓋完全不承重，不但對膝蓋沒有任何傷害，腿部的氣血循環加快還可以對膝蓋起到保養。
2、美化腿部線條
在靠牆倒箭式中，可以腳尖回勾，腳背繃直交替保持。
拉伸腿部肌肉，美化腿部線條特別是小腿的線條。
是一個真正的躺著就可以美腿的動作。
3、放鬆、緩解腰部疲勞
因為是躺著練習的動作，腰部完全沒壓力，同時這是一個90度屈髖動作，對腰部有輕柔的拉
伸，可以放鬆下背部肌肉，緩解下背部疲勞和不適。
4、如果配合呼吸，這個動作還可以安神助眠
在做這個動作的時候，可以練習腹式呼吸。
專注呼吸專注身體，雙空思緒，以達到安神助眠的效果
還不會？具體步驟如下
步驟一：
- 仰臥在墊面上，雙腿和臀部靠牆，調整身體位置
步驟二：
- 雙臂置於體側，掌心向上，放鬆肩部
步驟三：
- 保持穩定的呼吸，堅持5-15分鐘
步驟四：
- 還原時屈膝，將身體轉向一側，坐起
一舞一實，專注你的舞蹈和心靈。
