每天靠牆「倒箭式」10分鐘，馬上瘦兩斤，但為什麼我腳會麻？

腳靠牆的動作堅持十分鐘，

相當於走路半小時，

做完立馬就瘦2斤的既視感？

你要記著，任何運動都是長期堅持才會起作用的，立竿見影的效果只能是一時的。

堅持才是王道！！！

立馬瘦2斤原因一：

倒箭式促進體液循環，減輕了水腫，緩解了小腿酸痛，自然看起來瘦了。

立馬瘦2斤原因二：

把腿掛在牆上可以緩解腿和腳的緊張，甚至可以放鬆臀部

放鬆下來後，揪成一塊的肌肉自然散開，視覺上看起來就更有線條感。

立馬瘦2斤原因三：

緩解了輕度背痛，改變背部圓肩、脖子前傾的不良姿態，背部線條看起來變薄。

溫和地伸展雙腿後部，頸椎後部，脊椎保持水平，肌肉富有彈性，氣血也會順暢，各個關節會

自動增生骨髓，脊椎兩側神經恢復正常傳導功能，緩減後背的疼痛。

「這是一個恢復體力和放鬆身心的體式，當身體倒置時血液和激素能在體內更好的循環。

此體式可消除精神疲勞，增強自信，減輕抑鬱症。

」
——《艾揚格瑜伽》

「經過六個月的練習,白髮和皺紋變得不顯眼了...」
——聖哲Svatmarama在《哈他瑜伽之光》

• 一做這個兩分鐘腳就麻 怎麼回事?
• 我做這個動作一會從腳趾頭開始發麻正常嗎？
• 為什麼我做了後兩隻腳會很麻？

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首先明確這是正常的現象。

正常的現象。

正常的。

正常！！！

倒箭式中因為腿部的倒置，腳部的末梢血液回流加速，匯集到骨盆的位置，所以倒箭式是盆腔

器官很好地修復體位。

同時，因為腳部血液回流，致腳部短暫缺血，產生酸麻。

時常練習可減少婦科疾病

在睡覺的時候做靠牆倒箭式，還能降低女性婦科疾病

由於女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮濕的環境中，如果再加上長期久坐就容易使

盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液循環不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而

來了。

在睡覺的時候可以做靠牆倒箭式，還能降低女性私密處的溫度，給予了很好的新鮮空氣

和氧氣，從而減少婦科疾病。

重點注意：

在倒箭式中腳部不要完全放鬆，雙腳分開與髖同寬，腳後跟向上蹬會緩解這種不適，同時要保

持髂前上棘與恥骨在同一個水平線上。

如果覺得不適可以停留下來感受這種感覺，或者退出體

式休息。

退出體式時不要直接坐起，先將雙腿放下，側臥緩衝後，再緩慢起身。

女性在經期練習時,腰下不要墊軟枕，要保持身體水平！！！

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一舞一實，用舞蹈關愛您的身體健康和心靈自由！

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