每周一式：倒箭式

1、倒箭式的名稱

倒箭式，英文名稱：，梵文名稱：Viparita Karni，Viparita 是「倒置的」意思，Karni 是「正在進行的，積極的」意思。

2、倒箭式的練習方法

側對牆坐立，雙手放在身體的後側，微屈雙膝，身體向後仰臥在墊面上，臀部雙腿靠牆，伸直雙腿，雙腳併攏或者雙腳分開與肩同寬都可以。

注意儘量讓尾骨貼靠牆壁，找到自己身體舒適的位置，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，放鬆整個身體，不要用力，感受身體的放鬆，保持至少10分鐘。

3、倒箭式與仰臥上身腿的區別

倒箭式和仰臥上升腿，從動作的外形上來看，好像是一個動作，但實際上，它們是完全不同的兩個練習。

倒箭式，是一個身體整體放鬆的練習，而仰臥上升腿的練習，是整個身體都要參與練習，尤其是腹部核心。

（仰臥上升腿）

此外兩個體式的功效也完全不一樣，倒箭式有助於緩解雙腿疲勞，鎮靜神經系統，讓心臟放鬆的功能，而仰臥上身腿是一個腹部減肥很好的練習，它可以加強腰部、緩解胃部脹氣。

4、倒箭式的輔助練習方法

（1）藉助抱枕的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（3）藉助抱枕和毛巾/毛毯的輔助練習方法

（4）藉助伸展帶的輔助練習方法

（5）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

5、倒箭式的功效

倒箭式有助於緩解雙腿疲勞，鎮靜神經系統，讓心臟放鬆的功能，它還可以促進長時間坐立後血液循環，刺激副交感神經系統，讓身體保持平衡的狀態。

6、倒箭式的禁忌

基本上所有的人都可以練習這個動作，在這個體式中，要儘量保持輕鬆平靜的狀態，注意力集中，更多的關注身體肌肉、呼吸的變化，切勿心煩氣躁，心猿意馬。