每周一式：孔雀起舞式（手肘倒立）

1、孔雀起舞式的名稱：

孔雀起舞式的英文名稱： forearm stand ，梵文名稱：Pincha Mayurasana，Pincha的意思是下巴或羽毛，Mayura的意思是孔雀，在這個體式中，軀幹和雙腳離開地面，身體只靠前臂和手臂支撐，這個體式就像一隻孔雀開始起舞的樣子。

2、孔雀式的練習步驟：

跪立在墊面上，身體前傾，雙手互抱手肘測量距離，把雙手、前臂和手掌放在墊面上，雙手肘之間的距離不要超過肩寬，前臂和雙手彼此平行。

雙腿伸直，臀部向後向上，雙腳慢慢的走向身體，走到身體感覺有一股向上的力量時，呼氣，雙腿向後向上擺動，進入體式，保持身體平衡，胸部垂直向上提，核心收緊，雙腿向上伸展，大腿收緊。

3、孔雀起舞式的正誤對比圖

4、孔雀起舞式的解剖圖

肘關節屈曲、肩關節伸展、髖關節伸展、膝關節伸展、足背屈。

5、孔雀起舞式的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚和伸展帶的輔助練習方法

（3）藉助牆壁的輔助練習方法

（4）藉助牆壁和瑜伽磚的輔助練習方法

（5）藉助椅子的輔助練習方法

6、孔雀起舞式的功效

這個體式除了具有大部分倒立體式的功效以外，它還可以有效的加強肩部和背部的肌肉，同時加強脊柱、伸展腹部核心。

7、孔雀起舞式的禁忌

有高血壓、頸椎病、腰椎間盤突出的人，建議不要練習這個體式，或者在專業的老師指導下練習。

初學者練習這個體式時，一定要注意安全，儘量靠牆練習，不要翻過去傷到自己。