大肌群和小肌群哪個先練？從3方面告訴新手，讓增肌效果更快

健身的人都知道，我們進行的鍛鍊範圍包括大肌肉群和小肌肉群鍛鍊，有的健友問我，哪個在前最好？對於新手來說，先練習大肌肉群再鍛鍊小肌肉群是最好的選擇。

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​第一方面：大肌肉群先於小肌肉群練習的作用

我們人體內的大肌肉群包含胸肌、背闊肌、腿肌等幾大部分，因為在運動中大肌肉群的作用要大於小肌肉群，在訓練中會帶著小肌肉群一起訓練，例如：在進行胸肌臥推的訓練中，會連帶著手臂肱三頭肌的練習，所以我們先練胸肌再練肱三頭肌，使訓練效果會更佳。

大肌肉群含有大量的肌肉力量，這樣就需要練習的三大器械動作：深蹲、臥推、硬拉等，這都是刺激體內大肌肉群的訓練方法，在訓練中會獲得更多的發力效果。

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​第二方面：從人體本來的狀態和功能來說

我們人體的關節之間都是緊密相連的，日常的運動沒有單獨進行運動的，胸肌、背肌、臀肌和腿肌就是我們長期使用，所以發育的很大，這就是我們人體本來的狀態和功能。

但隨著現在的工作節奏，我們運動量受到很大的限制，大肌肉群很少被調動，甚至出現了人類不知他們的發力感覺，本體的感覺越來越差，肌力也越來越不平衡，體態就會導致很難看，再也不會身體協調的做下蹲等動作，這是才想到練習大肌肉群的慾望。

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​第三方面：大肌肉群的訓練更全面，身材更勻稱，效率高限制少

我們大肌肉群練習可以使表層肌肉和深層肌肉得到很好的訓練，大部分肌肉鍛鍊都是靠站姿完成的，使人體重量由身體來支撐，能夠刺激到大量的肌肉和骨骼，是鍛鍊範圍更大，訓練更全面。

通過肌肉的協調工作，讓發力的肌肉主動發力，讓輔助的肌肉發揮作用效果更佳，同時身體的協調性就會加強，但對大肌肉群的訓練，要有詳細的計劃，才能根據計劃使動作正確，使肌肉鍛鍊得更加勻稱，達到你想要的效果。

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​我們健身重點在於，我們要充分了解自己身體的現狀，明確自己的鍛鍊目標，找到適合自己的訓練方法，起到意想不到的訓練效果，我相信，運動本身的魅力，會使你堅持下去，同時也會看到自己的潛能，就會有不一樣的身體變化。

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​小編在這裡給各位加油打氣，我想朋友們會用自律的習慣掌握好自己的運動周期，健身效果不用等的太久。