背部練不好，重新試試划船動作，注意這3個要點

許多男孩除了想練出胸肌外，後背肌肉也是非常有吸引力的。

然而，背部肌肉比胸部的胸部肌肉要難練的多，因為有許多練胸肌的方法有很多，其中還有很多可以徒手練習。

然而，背肌訓練需要依靠器械，例如引體向上。

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許多人會認為如何練習背部不好，肌肉線條不明顯，訓練過程明顯困難，所以我建議除了引體向上外，還可以學習下直立划船這個動作。

除了健身房裡的划船機，是一種所有肌肉都可以得到鍛鍊的運動外，還有另外一種槓鈴直立划船，除了可以訓練你的肩膀，重要的是可以鍛鍊你的背闊肌。

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槓鈴直立划船對健身小白來說會比較困難，所以你應該先從引體向上學起，然後嘗試直立划船。

這個動作需要你的手臂和背部肌肉發力才能完成，在這樣做的時候，你需要注意這些要點。

1、握杆兩手之間的距離太寬，導致發力點出現錯誤。

我們必須明白，如果你想鍛鍊背部肌肉，你需要用背部來發力。

如果你用你的手臂來發力，就會訓練到你的肩膀和手臂肌肉。

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正確的方法：將槓鈴握在手掌中，雙手的寬度與肩膀的寬度相同，或者可以稍微寬一點，確保肘部靠近身體兩側，來回運動。

2、許多健身新手在開始練習直立划船時，習慣於直上直下的訓練方法。

然而，用這種訓練方法練習背闊肌是非常困難的。

你可以用直上直下的訓練方法感受，肘部還是離你身體的兩側有一段距離，練習的仍然是你的肩膀和手臂肌肉。

正確的來回方法：向後劃時保持肘部貼近身體。

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3、下蹲的高度不夠，許多人，為了放鬆訓練，開始訓練都會採用俯身下蹲這一點，也就是膝蓋稍微彎曲一點就開始訓練，這樣我們上下划船的空間就會變得很小，就像在胸前來回拉一樣！

正確的鍛鍊方法：俯身時，槓鈴應該降到膝蓋以下，但不要太低，否則你就拉不回來，還會傷到你的腰。