5個技巧，幫你突破減脂瓶頸期

絕大部分追求減脂的小夥伴們，在堅持了一段時間後，會出現體重一直保持不變的現象，這就是我們常說的「瓶頸期」，也叫「平台期」。

那麼該如何突破瓶頸期呢？首先我們需要知道，為什麼會出現瓶頸期？

減脂瓶頸期是人體的一種自我保護機制。

在日常生活中，身體會為了維持基礎代謝，避免體內能量的過多消耗，當體內的能量消耗達到一定程度時，身體就會自動產生自我保護機制，進入一種類似「荒原化」狀態。

在減脂期，攝入的熱量一般要小於消耗的熱量。

但經歷過一段時間後，身體會慢慢適應這種熱量缺口，將我們所攝入的熱量儘可能多地被吸收利用，從而減少能量的消耗，降低身體基礎代謝。

這個時候攝入的熱量和消耗的熱量就又會處於一個平衡的狀態。

• 5個妙招突破瓶頸期：

1、適當減少總攝入量

當你卡在瓶頸期時，身體各方面就會保持在一個穩定的水平上。

這時可以通過減少熱量攝入來打破平衡。

粗糧代替細糧，主食最好把細糧忽略掉，換成飽腹感強、消化慢的食物，比如紅薯、燕麥、玉米等主食。

蔬菜方面可以選擇黃瓜、白菜、蘿蔔等低熱量的食物，每天這樣搭配不僅可以得到營養的均衡，還能讓身體新陳代謝加快。

2、早餐不能缺少蛋白

蛋白質是一切生命的物質基礎，是機體細胞的重要組成部分。

優質的蛋白質能夠提供人體必需的胺基酸，維持日常的生命活動，以及構建修復人體的肌肉組織。

早餐是我們一天中重要的一餐，選擇多吃些高蛋白食物，如魚肉＞禽肉＞畜肉，這些都可以提高你的代謝率，它們不會讓你堆積脂肪，還會維持長時間飽腹感。

3、調整運動

當你每天都使用同一個運動方法，同樣的運動量，身體就會慢慢適應，肌肉也會產生記憶力，這可能是你進入瓶頸期的原因之一。

這時就需要更換運動計劃或改變運動方式，讓強度波動起來。

不同的運動，可以訓練到身體不同的肌肉部位，同時還可以提高代謝率。

之前要是每周跑步三次，每次30分鐘，就可以改為每周跑步四次，每次45分鐘，來幫助自己快速突破瓶頸期。

4、保證充足的睡眠

睡眠對減肥很重要，睡眠中可以分泌瘦素，同時平衡飢餓激素，瘦素充分分泌就可以抵消飢餓，控制食慾。

如果經常熬夜，會令飢餓激素大量分泌，食慾暴增，想要減脂就更不容易了。

5、釋放壓力

長時間處於壓力狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。

當你倍感壓力時，不妨先停一停，做個深呼吸，讓身心放鬆下來，讓副交感神經處於主導位置。

還可以前在床上做些簡單的拉伸動作，甚至就只是伸個懶腰都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

減脂難免會遇到一些瓶頸期，跟著文中的5個小妙招做，儘快度過這一環節。

除此之外，我們一定要有堅定的信念和堅持的決心，熬過了就是勝利！