李榮浩的減肥方法背後的減脂訣竅

寫在前面：今天早上起床看到微博熱門榜單里李榮浩老師分享了自己的減肥方法，如果你全盤照抄堅定不移，你很有可能減肥成功，但你更是一個李榮浩的狂熱粉絲（狗頭保命）；如果你了解這個減肥方法背後蘊含的科學減脂方法，你不僅可以減肥成功還會對減脂和身材管理有一個全面系統的了解。

接下來，讓我們逐條解析。

1.一日一餐 午餐（水煮雞胸肉 水煮西藍花 水煮紅薯）

減肥的首要原則就是熱量消耗大於熱量攝入。

每日一餐而且這一餐包含的食物十分健康低卡，攝入的熱量肯定會小於日常消耗加上基礎代謝的熱量，雞胸富含蛋白質，脂肪含量低；西藍花含有維生素C、維生素K和葉黃素，還含有少量蛋白質；紅薯含有碳水和膳食纖維，是低脂低熱量的飽腹主食。

如果能再攝入一些健康脂肪，比如蛋黃、堅果或橄欖油，就更好了。

它們含有不飽和脂肪酸，對心血管健康有幫助還能夠給身體提供微量元素。

吃的少但一定要吃夠，熱量差在300大卡左右就可以了。

一定不要吃得太少，節食更是不可取，節食減肥會反彈更會帶來負面情緒。

2.戒掉一切精細的澱粉（米 面）

精細碳水化合物包含很多高GI的食物，當你飢餓時選擇吃掉高GI食物時，會引起血糖"過山車"現象，即攝入高GI食物使血糖迅速上升，身體做出反應分泌大量胰島素使血糖降低，重新產生飢餓感，就這樣進入惡性循環。

其實你已經攝入了足夠多的熱量，但是飢餓感會讓你繼續進食，這也是為什麼精細碳水讓人肥胖的原因。

除了餓得快，還會讓你頭暈、犯困、吃得更多、情緒波動大等等，與之相比低GI食物會讓你頭腦清醒，精力充沛。

3.每日運動一小時 有氧 重量都可

運動可以增加每日的熱量消耗有助於減肥減脂。

有氧和力量訓練都可以消耗熱量，兩者的區別是有氧運動是在運動過程中消耗熱量，並不是只有在半小時之後才消耗脂肪，從開始就會消耗脂肪，只是比例不同而已；力量訓練消耗熱量的持續時間比較長，數據顯示，在力量訓練後的24-48小時內代謝率會增加，也就是所說的"遲燃效果"。

增加運動量要按照自己的運動能力安排適合自己的運動，儘量保持肌肉量，避免運動受傷。

4.早睡（比運動還管用）

睡眠質量對減脂十分重要，當你睡眠不足時，便會處於應激狀態，這會導致皮質醇水平升高，從而使血糖升高、食慾增加、體重上升和容易感到疲勞。

同時，缺乏睡眠還易使體內瘦素分泌減少生長激素分泌增加，你會更容易產生飢餓感，不斷地想吃東西。

成年人要保證每晚7-8小時的睡眠。

優質睡眠的建議：睡前遠離手機和電腦、關燈、不喝濃茶咖啡、規律運動。

5.當你深夜飢餓難忍時 要想此時此刻脂肪正在被消耗 一切都是值得的

減脂階段肯定會經歷飢餓，我在減脂期的時候晚上也是餓得翻來覆去睡不著，心裡想的也和李老師說的差不多，但是，如果你有一個宏觀的三大營養素攝入量的計劃，然後把一日三餐分為5-6餐，間隔2-3小時進食一次，你的飢餓感一定會降低些。

進食的間隔如果太長，身體會降低代謝率，這對減脂來說並不好。

6.堅持一個月以上、7.沒有瘦身 改變審美 一勞永逸和最後一條

堅持或者說意志力對減肥來說很重要，你可以通過很多細節來幫助你繼續完成減肥這個目標，比如設立每周每半月和每月的小目標、找一個一起減肥的小夥伴或定期拍照來肯定自己的進步。

並不是說瘦是唯一的審美標準，最重要的是有一個健康的生活習慣和愉悅的心情。

就算嚴格執行計劃體重下降緩慢也是有可能的，但是不要氣餒，自信的自己仍然是最靚的仔。

最後一條說明李榮浩老師是一個嚴謹負責任的人，給你我的瑞思拜。

我是樂觀浪子，一個健身愛好者，讓我們科學健身，共同進步。

努力總會打敗天賦。

HUMBLE。

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