女人腰粗贅肉多，別總跑步瘦身！這2種運動瘦腰燃脂更高效

女人過了中年之後最容易發福，尤其是腰間的贅肉，不僅影響著身材的美感，還影響著身體的健康。

跑步減肥總是很難堅持，減肥的效果也不是很明顯，掌握不好姿勢很容易傷膝蓋。

減肥不只有跑步一種方式，這兩種運動比跑步減肥更高效。

仰臥起坐運動

腰粗肚子大的女人，別盲目的運動，要有針對性，一般腰粗肚子大，想要變苗條，我們就要讓腰部和肚子的地方來運動才行。

平時跑步是全身性的運動，可能對於肚子和腰有一定的作用，但是效果不顯著。

我們可以做些針對於腰部和肚子的運動，比如仰臥起坐這項運動就可以很好的瘦肚子和腰，仰臥起坐主要作用於腹肌，帶動兩邊的贅肉。

仰臥起坐比較困難可以藉助拉力器，能起到瘦腰燃脂的效果還不會浪費力氣。

跳繩

跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。

而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。

另外數據顯示，跳繩10分鐘的運動效果相當於跑步半小時！也就是說，跳繩減肥所花的時間短，並且燃脂快。

通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。

想瘦身就趕快準備起來吧~