女人腰粗贅肉多，那就對自己狠一點！堅持這2項運動，贅肉特好減

相信有很多女人，跟我一樣，上了年紀，腰粗贅肉多，尤其是生了孩子之後，再加上久坐，肚子上的肉一圈圈長。

看著別人的好身材，真是羨慕得不得了！別慌！我們女人若是想減掉贅肉，那就一定要對自己狠一點！只要堅持這2項運動，贅肉特好減！

跳繩

有很多人 ，一說到減肥，首先想到的運動就是跑步，但對於很多上班或者沒有場地的人來說，跑步比較費時間，也有很多條件限制。

有數據顯示，跳繩10分鐘的減肥效果相當於跑步30分鐘，並且跳繩門檻低，只要有一根繩子，隨時隨地都可以運動。

因此，大家可以在有空閒時間的時候，拿一根繩子，不論是戶外還是室內，都可以進行跳繩運動，先進行基礎跳，然後是左右跳前後跳，最後是單腿屈膝跳，這樣的組合方式，跳繩減肥的效果會更好。

跳完繩，記得拉伸腿部，這樣小腿不會變粗哦！

屈膝卷腹

也有很多人，一說到瘦肚子，就會想到仰臥起坐，但其實，屈腿卷腹的效果比仰臥起坐要好。

不論是仰臥起坐還是屈腿卷腹，一定要注意手的位置，要雙手抱胸，而不是雙手抱頭，因為抱頭的話，是我們的腰部發力，而不是腹部發力，很容易傷害脊椎。

屈腿卷腹的要領除了上面所說的，還要記住，雙腿在空中做伸展動作，這樣不僅能夠瘦肚子，就連腿上的贅肉也能減掉，是不是一舉兩得呢？

另外，大家也可以在做完這兩項運動之後，做一下平板支撐，這樣能加強肌肉的塑形，沒事在家的時候，站在瘦腰機上扭一扭，燃脂更快！也要記得管住嘴邁開腿哦！