6點告訴你,為什麼健身高手喜歡用啞鈴做力量訓練

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啞鈴是一種力量訓練的自由器械,對於增強肌肉力量有很重要的輔助作用,從體積上來看,它比槓鈴小,一般輕啞鈴的重量由6磅、8磅、12磅和16磅,重啞鈴重量有10千克、15千克和30千克,受到廣大健友們的深度喜愛,經常被用到力量訓練中來,這是為什麼?6個理由會給你做出詳細的說明。

​1、啞鈴具有穩定性和靈活性

在臥推的實際操作中,槓鈴臥推和啞鈴臥推,對於胸肌和三頭肌處的關節靈活性的提高效果是一樣的,但是啞鈴臥推對三頭肌的刺激更大一些,因為它的穩定性強,在這個前提下,使目標肌肉的刺激度加強,鍛鍊效果也非常明顯。

​2、平衡肌肉的發展

我們在增肌的訓練中,經常會出現單邊肌肉薄弱的情況,槓鈴的活動範圍比較受限,不能達到鍛鍊的目的,這時啞鈴就彌補了槓鈴的不足,對薄弱肌肉進行專項鍛鍊,使肌肉發展的更加平衡,就不會出現大小胸,高低肩的情況了。

​3、啞鈴使用起來比較安全

大家都知道,我們進行超負荷或者大重量的訓練時,一般有同伴或者教練,在旁邊保護和幫忙,因為它存在這危險性,如果自己不把握好,槓鈴會脫手,面子過不去是小時,但是造成身體的受傷,才是嚴重的。

而使用啞鈴就不用擔心這點,因為它的重量適中。

​4、啞鈴會使肌肉和關節的運動範圍增大

我們在增肌的訓練中,無非進行器械重量和器械運動範圍的提高,這樣增肌效果會有突破。

槓鈴在這方面,重量可以達到,但是活動範圍提高這點上,啞鈴略占優勢,在划船和臥推中,活動範圍被增大,使身體的負重量能夠被增加,目標肌肉的刺激程度就會提升很多。

​5、啞鈴在運動中具有自由性

使用過槓鈴的人都很清楚,它的活動場地比較固定,這是由鍛鍊動作的姿勢決定的,使訓練者有時覺得用起來不順手,而啞鈴正好和它相反,它可以使關節由內向外或者由外向內旋轉,使多角度的刺激目標肌肉,我們訓練的時候也不會出現受傷的情況。

​6、啞鈴使用過程中,受傷幾率較低

在健身房經常有受傷的情況,但是大部分是固定器械惹得禍,因為它們有很大的局限性,活動範圍比較小,自由度受到很大的限制,但是啞鈴不是這樣,它的活動範圍比較大,有很高的自由度,這樣容易使人放鬆心情進行鍛鍊,減少了受傷的風險,同時也改善了肌肉之間的平衡度。

​綜上所述,大家對於啞鈴的好處應該了解了,知道使用它帶給健身的效果,在訓練中根據自己的需求,選擇適當的器械進行鍛鍊,選對適合自己的器械,才能使鍛鍊完整的進行,最後取得好的效果,下面分享幾個啞鈴的訓練動作,大家可以在練習中,體驗啞鈴帶給肌肉的不同刺激。

俯身側平舉(刺激三角肌) 訓練強度3-4組,每組做8-10次

​啞鈴俯身划船(刺激背肌) 訓練強度2-3組,每組做10-12次

​啞鈴臥推(刺激胸肌) 訓練強度2-3組,每組做8-10次


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