健身時臀部無力似要「罷工」？有關「臀肌失憶症」的三條迷思

「臀肌失憶症」（Glute Amnesia）也被稱為「死屁股綜合症」（Dead Butt Syndrome），意思是有些訓練者認為臀部「忘記了」如何去正常工作，以至於在訓練者運動過程中感受不到臀部的發力。

這個概念也用來描述那些臀圍碩大但力量缺乏的情況。

但臀部肌肉真的「不知道」如何去工作或者停止工作嗎？如果是，那麼就意味著無法站立和行走。

借這篇文章，我們來弄懂「死屁股綜合症」的一些迷思。

迷思1，我的臀部好像參與不了各種訓練，我無法感覺到它的存在。

假如你真的覺得自己的臀大肌在某項訓練中「什麼也沒做」，這也僅僅只是意味著你沒有進行足夠的鍛鍊從而臀肌孱弱，或者是尚未激活這一部位的肌肉，而不是切斷了神經連結。

比如，緊繃的髖關節屈肌限制了真正的髖關節伸展，從而限制了臀大肌的活動能力。

另外，久坐會讓臀部的肌肉變得越來越弱，遵循用進廢退的原則，應該加強這一部位的鍛鍊。

迷思2，臀圍越大，力量越強。

不是這樣的。

我們的臀部由肌肉和脂肪組成，它們之間的比例決定了力量的強弱，有的人臀圍很大但體脂較多力量弱；有的人看起來沒有「翹臀」，但擁有不錯的肌肉質量。

所謂的「臀肌失憶」可能會讓臀圍變得越來越大，在女性中間這種誇張的臀部叫做「大媽臀」，這並不是強壯有力，而是一種松松垮垮的臀型。

迷思3，擁有強大的臀部肌肉，可以防止背部疼痛的的情況發生。

下背部疼痛是很多原因造成的，深蹲硬拉時的失誤可能會造成背疼，久坐時也會產生背疼，更有甚者太過焦慮緊張，也會讓背部刺痛。

深層次的原因可以通過BPS模型分析（Biopsychosocial Model ），此文暫且不表。

一些非常強壯的運動員，在處於較差運動模式的情況下，也會導致背部疼痛。

臀部肌肉確實是一個重要的影響因素，但強大的臀部肌肉，並不一定能夠免去背部疼痛。

所以，有好看的臀大肌確實很酷，但並不意味著臀圍越大越有力量。

為了應付「臀肌失憶」，有必要加強每天的運動量#教你瘦一夏#，減少久坐和單一姿勢。

如果發現在做深蹲類的訓練時，感受不到臀肌發力，可以用一些特殊的方法來徹底激活臀部肌肉：臀部激活

如果你的下背部疼痛，不要太怪罪於自己的臀肌過弱，仔細分析在日常生活和訓練中的疑點，找到合理的解決方法。

臀部是塑造曲線的關鍵之處，強大的臀部肌肉也會幫助人們在各種依賴爆發的運動中（比如短跑和籃球運動等）獲得優勢。

愛練腿，更愛練臀，enjoy。